Тренировки ног и потеря веса

Я пытался сбросить вес и кто-то сказал мне, что работа ног является лучшим способом, чтобы сбросить жир (очевидно, наряду с сбалансированной диеты, кардио и хорошее количество сна). Есть ли доля правды в этом заявлении? Я похудел за последние 2 месяца работы, но потом не могу больше идти.

Причина в том, что человек дал мне, что мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме и, следовательно, их сжигает больше калорий.

Спасибо

+642
Omry 10 мая 2012 г., 20:24:55
28 ответов

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+973
mitchbrand 03 февр. '09 в 4:24

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+947
Sayyed Mariani 29 дек. 2013 г., 12:47:00

Если вы не тренировки, независимо от того, как хорошо вы едите... ваша мышца будет сокращаться. Без обучения невозможно поддерживать/наращивать мышечную массу, потому что это процесс разрушения мышечной ткани и ее восстановлению.

Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать?

Это зависит от человека, все люди разные.

Высокая интенсивность обучения без отдыха, то необходимо с большим количеством супер сеты-это то, что вы хотите делать, если у вас есть меньше времени, чтобы тренироваться. Тренировки не должны быть дольше, чем на час максимум

+888
prochorov 19 февр. 2018 г., 2:27:29

Есть некоторые связи с комментарием твоим , что не хватает в этом посте:

Я не считаю калории. Я просто стараюсь следовать на протяжении всей жизни привычку не быстрые углеводы или рафинированной пшеницы, без сахара, никакого алкоголя, много фруктов и овощей, оливковое масло, рыба и постное мясо, и я стараюсь, чтобы включить некоторые дополнительные белка в пищу (пару лишних яичными белками и ветчиной на завтрак, сардины на ужин, мясо или рыба на обед, после тренировки с обезжиренным молоком с медом, и немного йогурта). Я слежу за весом и резать немного углеводов, когда она поднимается. Но в последнее время с силовой тренировки трудно не быть голодным и не набирать вес в то же время.

Это мнение, наряду с другими ваши вопросы, заставляет меня думать, что вы не достаточно едите. Для одного, единственным источником жиров являются рыба и оливковое масло, и вы учтите, сознательно избегая как жиры и углеводы несколько раз. Кроме того, из предыдущих постов понятно, что вы наткнетесь на огромное перетренированности травмах, когда вы работаете больше, чем один раз в три (!) дней. Это необычно даже для кого-то 40.

Я хочу повторить: я не профессионал в каком-то смысле. Я не тренер, я не врач. Что еще более важно, я не могу видеть, что вы делаете. Но человек, похоже, не достаточно еды может быть серьезной причиной не оправившись от сессии к сессии.

Ваше тело нуждается в жирах. Если вы силовые тренировки, нужно съесть много в целом, и белкового в частности (что это звучит, как вы делаете). Если вы делаете кардио или чего-либо высокой интенсивности (такие как некоторые виды силовой работе), необходимо получать достаточно углеводов.

Зачем лишать себя? Ты ничего не получишь, наблюдая за шкалой. Что бы это значило, например, если у вас куча перевернутых строк тела, съесть кучу, а потом увидеть ваш вес пойдет вверх? Скорее всего, это будет означать ваше тело построено несколько мышц. Это ничего, чтобы попытаться предотвратить недоедание.

+887
Anas Bourini 25 мар. 2011 г., 2:00:44

Претензии в следующем видео правда о накладных пресса (также известны как военные и плечевого пояса) и Pendlay строк.

Раздел Пресс-Накладные Видео

Раздел Видео Подряд

То есть накладные нажмите увеличить ваши шансы на получение плеча импиджмент-синдром, если совершено повторно в течение ряда лет, и не Pendlay строк (и нагнулся строк) увеличивают риск развития грыж межпозвонковых дисков, если совершено повторно в течение ряда лет? Предположим, оба упражнения выполняются с хорошей форме.

+878
Mauker 15 нояб. 2014 г., 22:06:12

Нет единой шкалы, по которой мы можем оценивать и сравнивать наши уровни пригодности.

Для начала, есть тысяча разных способов быть в форме. Вы можете быть отличным спринтер или марафонец, пловец, боксер, кикбоксер, скалолаз, дерево альпинист, альпинист, крытый альпинист, тяжелоатлет, пауэрлифтер, олимпийский атлет, и список идет дальше и дальше и дальше, для каждого вида спорта вы можете себе представить.

И дело здесь заключается в том, что люди, которые выделяются на эти мероприятия, все в очень хорошей форме, но совершенно по-разному. Олимпийский атлет можно качать огромный вес над головой, но не может пробежать несколько миль без остановки/ходьба. Между тем, марафонец может бежать много километров без перерыва, но едва жим лежа своего веса.

Это, очевидно, просто примеры с модерацией, но все равно довольно буквальные.

Если бы у нас был один тест для оценки уровня физической подготовки, нам придется проверить все эти атрибуты, который не является реалистичным вариантом.

Если мы не имели такого масштаба и испытаний, мы все могли бы пройти тест, и буквально найти самые фигуры человека на планете. Он или она будет чертовски хороша на каждый вид спорта и активности. С другой стороны, мы также находим крайней мере в виде человека на планете...

Редактировать: на основе вашего комментария, и мой начальник, если вдуматься, это звучит, как вы ищете Оль фитнес-тест армии, которым вы тестировали на краткосрочной перспективе, а также несколько упражнений с собственным весом. В этом случае, там снова нет одного стандарта, так как разные рабочие места искать разные качества. Так, например, в армии могли бы уделять больше внимания сердечно-сосудистых качеств, в то время как пожарная бригада может подчеркнуть силу.

Загуглив "физическая фитнес-тест" вы найдете несколько вариантов, от разных учреждений. Одним из лучших результатов должна быть армия ПФТ США, которая, вероятно, наиболее широко используемым один.

Но опять же, я вас предупреждаю; это не испытание всех аспектов вашей физической подготовки. Такое испытание было бы гораздо больше усугубляется.

+874
Mzf 11 апр. 2018 г., 14:16:00

Вы, скорее всего, будут

  1. обезвоженная
  2. гликогена истощены
  3. в hyperketonemia

Краткосрочного решения?

  1. Пить воду.
  2. Съешь сахар и другие углеводы, которые быстро метаболизируется.
  3. Кофеин.
  4. Не ешьте белка или жира-это не поможет.

Если вы будете напрягаться в течение нескольких часов, вы должны продолжать есть в небольших количествах в течение всего этого периода времени. В течение нескольких дней после матча, вы должны будете съесть полноценное, сбалансированное питание. Само собой разумеется, я не думаю, что голодание на неделю-это хорошая идея, здоровье-мудрых.

+851
Lee Manton 10 нояб. 2019 г., 14:11:50

Если предположить, что "минимальный" означает минимальное количество упражнений, проще всего посмотреть все "новичок" тренировки, и видеть, что они имеют в общем. Начинающих упражнения в целом направлены на достижение наилучших результатов с минимальным учиться или делать.

Почти каждый начинающий план тренировки, я видела включает в становой тяге, приседе и жиме. Большинство из них также включают плечо прессы, хотя и не все. Этих четырех упражнений будет работать на больших групп мышц верхней и нижней части тела, а также туловища.

Аргумент может быть сделано, что Олимпийские лифты работают также многие из этих же групп мышц в одном упражнении, но я бы постеснялся назвать их "минимальными".

Если вы хотите, чтобы тренировки, что используется минимальное оборудование, рекомендации, во многом совпадают: Bodyweight приседания, отжимания и планки, чтобы укрепить мышцы живота. Если у вас есть доступ к бар подтяжки, я бы совершенно добавить подтягивания и chinups к этому списку также. Недостатком делаю только упражнения заключается в том, что, поскольку вы не можете добавлять вес, нужно делать больше повторений, а не улучшить. Для больше на этом, посмотрите на книги, Как "вы сами себе тренажерный зал" или "зека кондиционирования".

+750
Morteza Rastgoo 22 нояб. 2013 г., 20:48:44

Мое сердце-Зоны, измеренная в последнее время и я знаю, где мой аэробикой и анаэробный пороги. Доктор сделал в глубокие объяснения, что это значит. Хотя я чувствую, что я потерял его на полпути объяснения в учебную часть. Он ехал по техническому...

Я знаю основы, как 70% недельного километража ниже аэробной thresholh & 30% выше аэробного порога. И как планировать свои тренировки с разминки/кулдаун-части.

Я думал, я хотел бы найти оставшиеся объяснений в сети. Хотя я ошибся, это всегда кажется на широкий, без каких-либо реальных примеров для работы.

Поэтому я надеялся, что вы могли бы помочь мне. Я ищу четкое объяснение о том, как я должен планировать свои недели. Что-то в основном ориентирован на большие расстояния бегунов (половина-на-марафонов), поэтому я могу корректировать свое обучение.

К вашему сведению: моя недельная схема тренировок

  • Понедельник: 1 час на 1 ч. 20 мин легкий темп

  • Вторник: 20 минут Разминка - 40 мин интенсивной/длительного периода восстановления 20мин

  • Среда: отдых или свет велоспорт

  • Четверг: 20 минут Разминка - 5 раз 4мин на порог анаэробный с 2 мин отдыха между ними - 20 мин восстановление

  • Пятница: Отдых

  • Saterday: ЛСД-бег (от 20 до 30к) по низким интенсивность которого

  • Воскресенье: обучение на восстановления (велоспорт)

+734
wattostudios 11 июн. 2016 г., 23:59:23

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+714
Smocking Giant 16 мар. 2019 г., 7:54:58

Это не значит, что вам не хватает чего-то, но больше, что, чтобы похудеть нужно меньше есть, есть меньше гораздо проще, чем двигаться больше (другой вариант).

Лечения сердечно, как способ быть здоровым и меньше ест способ похудеть.

Делать как это здорово, но если ваша единственная цель-либо, сделайте это.

+689
Will Grass 27 янв. 2011 г., 11:32:05

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+672
Misterluck 11 мая 2012 г., 7:10:02

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+555
JasonCoder 11 янв. 2013 г., 14:10:35

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+524
brainless 28 авг. 2012 г., 10:08:27

В дополнение @lolnotacodecutter ответ:

  1. Нет, вам не нужно компенсировать свои лестницы-восхождение к другому упражнению.
  2. Другие, чем слегка-увеличение ягодиц, никакой другой эффект будет виден, если вы используете это упражнение (возможно, в сочетании со снижением калорийности суточного рациона), чтобы вызвать дефицит калорий такой, что вы потеряете веса/жира.
+458
m1cro1ce 2 авг. 2013 г., 16:58:08

Поэтому я занимаюсь висячие колено поднимает к цели тебя в животе и при этом я думал о перемещении ноги назад в спину-удар, движение, предполагая, что поскольку движение вперед мишеней АБС возвратное движение должно быть предназначено для нижней части спины. При этом я чувствую, что моя нижняя часть спины вовлекается и так как это относительно простые движения, я думаю включать это в мой основной тренировки. Мой вопрос заключается в следующем. Существуют ли какие-либо опасности к этому движению, например, ненужную нагрузку на позвоночник, или неестественные движения сустава или что? Я не видел этого движения в любой справочник по основным упражнениям или даже единичные пояснице упражнения, поэтому мне было интересно, будут ли какие-либо возможные травмы от этого.

+384
terrence1019 13 окт. 2015 г., 20:22:52

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+375
Arsen Sench 10 янв. 2010 г., 3:31:04

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+358
Samuel Mumm 31 мар. 2011 г., 0:28:00

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+342
Jim Witschey 21 мая 2013 г., 19:46:37

Есть много способов ответить на этот.

Один, если человек покупает пакет сессий с персональным тренером, и уже записался на прием и оплатить заранее, то этот человек имеет гораздо большую мотивацию на самом деле пойти в спортзал.

Два, может быть, кто-то хочет компанию, пока они работают. В тренажерный зал я хожу, я слушаю персональные тренеры общаются со своими клиентами, и большинство из них состоит из стеба про погоду, спорт, дети, домашние животные, кино, и все такое. Эти личные тренеры дают немного отвлечься и приятной компании. Ничего плохого в этом нет.

Третья причина может быть, что они надеются, личный тренер поможет им технику и форму. У кого-то наблюдать за вами и давать обратную связь о том, что ваше тело на самом деле может быть чрезвычайно полезным. Иногда тренер должен физически манипулировать телом клиента, чтобы исправлять свои движения. Однако, от того, что я вижу в тренажерном зале, большинство персональных тренеров не достаточно. Я вижу много страшных форме на дисплее во время личного тренера беседуя о погоде. Так, некоторые тренеры были более прилежными, чем другие, о предоставлении клиентам полезную обратную связь.

В-четвертых, даже с интернетом, есть работа в составление маршрута тренировок. Когда я веду занятия, я компилирую упражнения из многочисленных источников. Список моих источников потребует небольшой книги, и я добавляю новые источники каждую неделю. Некоторые из моих упражнений приходят из научных исследований и не нашли на YouTube. Средний человек не собирается вкладывать столько времени на составление маршрута тренировок. С другой стороны, многие личные тренеры в эти дни просто скопировать их тренировок с видео на YouTube. Опять же, что вы получаете от личного тренера зависит именно от того, кто вы нанимаете, и сколько вы готовы платить.

+333
Gaus 12 сент. 2011 г., 20:57:02

Всем привет. У меня есть два вопроса относительно того, как бегуны бегут.

Во-первых, то, что я всегда думал, что сразу останавливается после завершения запуска (1к / 2к / 3к / 5к) - это плохо и надо бы вести в медленном темпе на некоторое расстояние.

Но почему бегуны в этом видео остановить сразу после того, как они закончили работать? Разве это не вредно для их тела? (Один раз мой друг даже сказал мне, что они хотели сделать "прямой кишки гноя" что бы это ни было.)

Во-вторых, что я всегда думал, что мы должны открыть наш рот "больше", чтобы позволить Для больше потребление кислорода во время бега. То, что я видел в одном видео , что они не делают так. Кто-нибудь знает, почему это так?

+301
SherDM 30 июн. 2019 г., 10:15:20

Этих двух очков может показаться, однако довольно прост чрезвычайно важно и полезно знать.

  1. Первое правило, остановить свои тренировки именно тогда, когда травма была и не продолжать заседание.
  2. В ближайшие недели, не оставляют раненых мышцу/совместную изолированные из-за травмы. Хитрость заключается не напрямую работать напрямую, но работать по ней.

Более подробно:

Как только вы почувствуете что-то необычное произошло, и ваши инстинкты говорят вам, что это не обычная боль, которая происходит во время подъема, остановить то, что вы находитесь в вашем плане и вернуться домой, чтобы дать травмы внимание он должен. Больше никаких повторений не более комплектов.

Некоторые люди говорят, Я только начал тренировки и я не хочу оставлять это могу , и это обходится им в лучшем случае какой-то травмы, которая затянется на долгое время, а в худшем навсегда.

Таким образом, косвенные и под контролем (ниже, чем в обычных Весов и intesity), мульти-совместные движения будут хорошо для поврежденной части, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Я имел дело с парой довольно серьезные травмы, в том числе и колена и запястья и эти методы ,рекомендованные специалистом посоветовался с, работал лучше.

Удачи

+299
Mike TK 30 янв. 2015 г., 2:06:07

Я начал ходить в тренажерный зал и 5months. Я не преследовал какой-либо конкретной диеты, но у меня сейчас разработали специальную диету для себя.

Мой вес составляет 80 кг. Я хожу в тренажерный зал 5-6 дней в неделю. Как на мой план диеты, :

Белка : 160gms
Углеводы : 250gms
Жиры : 60gms

Когда я подсчитала общее количество калорий, получилось около 2200-2300. Так как я новичок, я следую учебники онлайн и я должен знать, что набор мышечной массы, мы должны быть в остаток калории диета но вот как в моей диете, похоже, я в дефицит калорий диетой и таким образом я не смогу получить мышцы, хотя я беру максимум белка и углеводов в моем рационе.

Это действительно важно, что мы должны быть в профицит калорий , чтобы получить мышцы.?, или просто высокопротеиновой диеты все, что нам нужно. Если я придерживаюсь той же диеты с 2200 калорий, смогу ли я набрать мышцы, ведь чтобы поддерживать мой нынешний вес, мне нужно 3000 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это понятие. Спасибо.

+289
Kelly Sutton 10 мая 2013 г., 7:34:32

Зависит от хвата, если у вас есть узким хватом Это, безусловно, цель бицепсы больше, широкий ударит по вашему латов. Однако говоря, когда я начинал у меня была похожая проблема, так же, как фея, как это звучит, мышцы умом подключения поможет вам целевые спину. думая о вашем латов работать, как вы делаете ваши упражнения лучше задействовать их завершения. Смотри ниже про ручки (не обращайте внимание на текст, просто выдернул его из сети)

Wide vs Close

+265
Patrick Sawyer 6 сент. 2015 г., 8:41:01

В настоящее время я делаю программу, похожую слишком 5х5 stronglift, в которых содержится приседания.

Приседания становятся тяжелее каждую неделю и делают мои мышцы болят(в хорошем смысле).

Каждый день недели я езжу на работу на велосипеде около 20 минут и, что можно получить довольно противно, когда я делал присед в день или даже 2 дня до. Я заметил в мышцах палочки намного дольше в ногах, чем в мою грудь или спину.

Мои ноги не достаточно отдыхаете?

+137
jlawmi 29 апр. 2011 г., 3:17:48

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+128
Aristides 10 февр. 2019 г., 9:50:32

По развитию, я предполагаю, что вы имеете в виду размер? Мышцы спины очень эластичны, и есть несколько возможностей:

  • Вы не работаете с ними достаточно тяжелые
  • Вы не работаете ими с достаточным объемом

Штангой строк и гантели строк отличные варианты, но не забывайте, становая. Тот пожимает плечами и подтягивания, в то время как удивительные упражнения, не наименее для мышц вы хотели попасть. Если вы занимаетесь штангой строк и/или гантели строк, сидящих рядами ничего не добавить. Вместо этого, сосредоточиться на том.

Вы хотите пойти как тяжелые, как вы можете. Если вас больше волнует размер, чем при использовании подъемника в конкурсе (как тяга), то я рекомендую получить некоторые тяжелая атлетика ремни. Они позволят вам поднимать более тяжелый без ручки, ограничивающих спиной работы. Чтобы получить какой-то размер, он должен быть работал с большим объемом.

  • Вы должны быть в состоянии грести по крайней мере столько, сколько ты можешь отжаться
  • Вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем просто о любой другой лифт (сохранить пожимает плечами).

Хороший высокий объем программы для запуска, что, безусловно, построить размер Смолов младший объемы подход предназначен, чтобы улучшить вашу силу на только о каких-либо серьезных физических упражнений. Начните с зная ваш вес 1ПМ (абсолютная тяжелый вы можете поднять один раз) для этого упражнения. Затем вы делаете вашу первую неделю такой:

  • 70% 6х6 (6 комплектов х 6 повторений)
  • 75% 7х5 (7 комплектов х 5 повторений)
  • 80% 8х4
  • 85% 10х3

Неделя 2:

  • 70% + 10-20 фунтов, 6х6
  • 75% + 10-20 фунтов, 7х5
  • 80% + 10-20 фунтов, 8х4
  • 85% + 10-20 фунтов, 10х3

Неделя 3:

  • 70% + 15-25 фунтов, 6х6
  • 75% + 15-25 фунтов, 7х5
  • 80% + 15-25 фунтов, 8х4
  • 85% + 15-25 фунтов, 10х3

Короче, 3 недели на 5 кг тяжелее, чем 2 недели. Неделя 2 составляет 10-20 фунтов тяжелее, чем неделю 1. На четыре недели отдыхаешь, а потом проверить свой новый максимум в пятницу.

Я бегу это на скамейке и строк, и хотя я не претендую на размер увеличивается. Спине может обрабатывать молотом, и в некоторых случаях она нужна.

+99
Bak1139 1 июл. 2019 г., 2:50:42

Вы правы, что в теории ваше тело может эффективно поперечных сил на позвоночник при условии, что вы поддерживаете хорошую форму, вопрос вам поддерживать идеальную форму в конце тяжелого сета, когда вы устали? Каждый раз? Насколько на одной ноге упражнения идут, нет никаких сомнений, что они позволяют значительно уменьшить компрессионную нагрузку на позвоночник, а также сообщается, что также приводит к улучшению производительности при "реальной" деятельности. Если вы не читали ни одной его статьи, тренер по силовой подготовке Майк Бойл-один из крупнейших и наиболее осведомленный сторонники одной ноге упражнения. Я лично рекомендовал бы добавлять некоторые в свой рацион вне зависимости от того, сохраняются с Обычные приседания и становая тяга.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, скажу Да, это вполне возможно. На самом деле эта статья рассказывает интересную историю о том, как гимнастки могут тянуть большой тяге имея только делать веса тела тренировки!

+27
savina 17 февр. 2018 г., 16:52:10

Показать вопросы с тегом