Пересмотреть тренировки

Я 6 футов, и весят 200lbs.

Я в свои 22% жира, по данным различных онлайн калькуляторов.

Моя цель-в основном, чтобы получить немного больше и сильнее. Я не собираюсь вам огромное, просто в целом больше в форме в этом отделе.

Я хотел бы, чтобы уменьшить жировые отложения, однако это не является главной целью и от того, что я читал, я увижу результаты с помощью диеты и сжигание правильное количество калорий.

Мои тренировки за последние несколько месяцев:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 15
  • Кудри трицепсов 3 подхода по 15 бицепса кудри
  • 3 подхода по 15

С гантелями, которые весят 25 фунтов.

Как это стало для меня легко, я недавно перешел на 35lbs гантели, а теперь делайте 3 подхода по 10.

Мой нынешний пересмотренный тренировки:

С 35lb гантелями

  • Бицепса кудри - 3 комплекта 15
  • Кудри трицепс - 3 подхода по 10

С 30 фунтов гантели

  • Гантели приседания - 3 сета из 10
  • Накладные пресс - 3 подхода по 10

Другие

  • 3 подхода по десять подтягиваний
  • 10 отжиманий

Я сделаю это 4 дня в неделю.

Моя диета является здоровой. Я получаю не менее 150 граммов белка в день, 20 грамм клетчатки, а хорошая смесь из мяса, фруктов, овощей и углеводов.

Меня интересует только упражнения можно делать с гантелями в данный момент. Я понимаю штангой дает более быстрые результаты, но это не вариант на данный момент.

Я видел некоторые программы предполагают увеличение веса каждый день. Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

+796
CHUMA 22 янв. 2014 г., 15:33:57
28 ответов

Самое "спортивное удаления волос" делается, чтобы облегчить массаж, так лейкопластырь отрывается легче и запилил легке для того чтобы очистить, солнцезащитный крем легче наносится и надежнее применять, чтобы уменьшить раздражение и потянуть в контактных видах спорта, и по психологическим причинам.

Я подозреваю, что причина трудно найти исследование, на теле волос В. сила-потому что это смешно на первый взгляд, и там просто нет оснований делать такие исследования.

Что сказал, в плавании преимуществом является посовещались:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ни одного исследования, показывающие преимущество для велосипедистов, еще один подозреваемый. Запуск исследований неоднозначны, но, как правило, на очень небольшое преимущества в том, чтобы безволосые, порядка секунды за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+998
John Georgeson 03 февр. '09 в 4:24

Я бы понял, коснувшись два раза одну ногу, как один представитель.

Так что ваши фактические лестница будет выглядеть так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - потому что вы переключаетесь на ноги

+878
PeterT 31 мар. 2014 г., 3:17:18

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+863
Chazermanius 29 авг. 2014 г., 16:25:00

Основные различия между двумя философиями за ним, и как они предназначены для работы. В первую очередь, важно понимать, что Палео позволяет углеводов, просто не зерновые и зернобобовые культуры (или все, что растет под землей).

Аткинс

  • Это кетогенная диета. Это ставит ваше тело в безопасный вариант состоянии голодания, так что ваш организм превращает жир в кетоновые тела. Кетоновые тела не может быть ассимиляцию жиров, так что неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Упор на белок и жиры. Белок там, чтобы помочь защитить ваши мышцы, и жир используется, чтобы обеспечить некоторую дополнительную энергию.
  • Предназначен в качестве временной диеты, чтобы помочь вам потерять вес, он не предназначен для длительного использования.

Палео

  • Основан на том, что ученые считают среднего палеолита человек питался. Это включает в себя ягоды и легкодоступных фруктов/овощей, а также мяса.
  • Упор делается на избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Это включает в себя зерновые (например, пшеница), корнеплоды (например, картофель) и бобовые (например, фасоль).
  • Предназначен как образ жизни диета, или другими словами устойчивой диеты вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые общие черты между этими двумя подходами, такими как акцент на мясо, как источник белка. Однако, Палео стремится к цельные продукты и травы/природные рацион мясо и Аткинс делает никакого различия. Пока Аткинс не дает углеводов, которые взяли бы кого-то из кетоза, Палео позволяет углеводов.

Все, кто регулярно упражнения необходимы для здорового питания:

  • Около 1г белка / кг массы тела. Это и к лучшему термический эффект пищи (т. е. он сжигает больше калорий, переваривая его), и для восстановления мышц, которые были снесены с помощью физических упражнений.
  • Углеводов в день тренировки. Это минимум, так как он помогает восстановить уровень гликогена, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.
  • Сочетание насыщенных и моно-ненасыщенных жиров. Жир используется для получения энергии, но она также несет в себе жирные-родился витамины. Примечание: Я не включил Поли-ненасыщенных жиров, которые являются рукотворными и привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Как вы пропорционально этих зависит от вашей ежедневной потребности в калориях, но это безопасно, чтобы разбить оставшиеся калории после того, как вы свой протеин равномерно между углеводов и жиров. Это очень возможно на палео диету, но из-за способа Аткинса предназначена это не возможно на этой диете. Вы, вероятно, нужно изменить, как вы работаете на Аткинса, чтобы не сжечь мышцы.

+835
BigBossV 17 июл. 2015 г., 22:01:08

Я ношу много воды на мой велосипед, когда я циклом. Верблюда с 3liter водохранилище и 2 бутылки 0,7 литра.
При запуске обезвоживание-это еще не проблема, как я бегу полчаса максимум на данный момент, но может стать им в будущем.

Когда я был этим летом на гонки, около 100км, мой приятель только выпил половину бутылку 0,7 литра, в то время как я почти опустошила все мои ресурсы.

Мне очень нравится пить много, но несущего кэмелбэк или нет, наверное, разницы при езде на велосипедах. Есть ли эффективный способ сократить свои потребности гидратации и сделать мое тело привыкли пить меньше во время гонки и дольше продержаться без выпивки?

+818
Timur Fanshteyn 18 апр. 2019 г., 4:42:50

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+780
diman5ik 28 мар. 2016 г., 1:43:05

Я предпочитаю использовать крытый гребной тренажер. Гребные тренажеры позволяют провести полную тренировку тела с относительно низким уровнем воздействия на колени. Вы можете легко настроить устройство, чтобы обеспечить низким или высоким уровнем воздействия тренировки исходя из ваших целей. Я, лично, имел проблемы с коленом в прошлом и не нашли гребец, чтобы вызвать каких-либо дополнительных нагрузок на колени. Однако, прежде чем пытаться использовать гребец, или любые тренажеры, вы должны проверить с вашим личным врачом сначала, чтобы убедиться, что вы не усугубит существующее условие.

+774
oltw she 9 июл. 2010 г., 14:44:42

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+751
MRMI9484 3 мар. 2014 г., 9:37:11

Предложение, поскольку ты, похоже, предпочитают тихий аспект этого, можно было бы найти кого-то, что имеет плавающий на лодке в середине нигде с хорошей книгой или музыкой.

Они могут отдохнуть на лодке и читал, пока вы плаваете в одиночку. Может быть, есть пиво и бутерброды вместе. Они также нанять лодку, чтобы болтаться на, предполагая, что они не имеют один, и вы получите экстренный дружище, если лодка получает от вас или что-то еще случится.

+693
Marinka30 17 февр. 2016 г., 7:25:30

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+686
sriram velusamy 16 дек. 2014 г., 20:03:31

Я не думаю, что один набор тяги будет достаточно объема, чтобы расти на мой взгляд. Если бы я экономить на тяге наборы (не только 2 комплекта) я заметил, что я не наберут силу в течение следующей недели (Если вы не один раз тяги в неделю).

@DaveLeipmann прав. Не путайте вещи и рассчитывать разогревочных подхода. Вам не нужно делать огромные расширенные подогревы, которые собираются, чтобы утомить вас от вашей работы в течение рабочего наборы - особенно если первый набор составляет 65% от вашего максимального. Если вы пирамида вес (и падение повторений) в 65%, 75%, 85%, 95%, хороший набор 4 структура. Вы могли бы разделить диапазоне 65-95 в 5 сетов, но помните, что вы не очень хотите заморачиваться обучения в возрасте до 65% от вашего максимального (повторений вам слишком высокой, чтобы быть на многое влияет). Заметьте, я не говорю повторений - всего в % от Max, потому что я предполагаю, что вы собираетесь более или менее на провал в ваших рабочих наборов. Если вы делаете все правильно,первым задает самые трудные, потому что большое количество повторений на тяга близко к или на неудачу очень тяжело (20+повторений). 5 повторений (около 90 процентов), даже если тяжело, все закончилось прежде чем вы это знаете.

Разминка 'греет' мышцы. Вы не должны быть "тренировка" мышц, как часть вашей разминки. Если мой первый набор был больше, чем 65% от Макс, я бы сделал 2 или 3 подогревы с градуировкой Весов идет вверх с представителями глядя, как 10,3,1. Если ваш первый набор составляет 65%, то можно сойти с немного света растяжения или света накачки с малым весом, чтобы практиковать движения. Потепление существует никакого смысла "вверх" с весом, который вы собираетесь использовать на вашем первом сете!! Вы можно тратить драгоценные повторений и не встретить целевые показатели для тренировки.

Если вы пытаетесь Новый 1 ПМ, режим прогрева должен быть более агрессивным. Я бы для начала по 10 повторений на 50%, 6 повторений на 65%, 4 повторений на 80%, 1 рэп на 90%, 1 рэп на 95%, перейти на золото! Я стараюсь делать это раз в месяц, чтобы оценить, как я делаю. Если вы делаете это раз в неделю, скорее всего, вы будете крушение после попытки Pb и потом будет экономить на необходимом объеме для увеличения силы & гипотрофия для достижения ваших целей.

+673
Ksymigrant 13 февр. 2014 г., 5:52:43

Если я найду себя, больше времени между разминкой устанавливает, чем требуется, чтобы сменить тарелки, я знаю, что что-то не так. Скорее всего я недостаточно восстановился, указывая на мою программу или ест или спит или стресс перепутались. Это не большая проблема, но это что-то заметить. Я должен получать тепло и душевно готов к работе наборы, не уставая.

Между работой устанавливает, рассчитать время в минутах, или как минимум, 30 секундные кусочки. Так что для тяжелых наборов из пяти я постараюсь остановиться на три-пять минут отдыха, а для тяжелых троек я постараюсь сохранить ее до двух или трех минут, и для одиноких, я иногда хожу на минуту или 30 секунд.

Между разминочными сетами, я считаю раз в тридцать второй блоки по максимуму. Если мне нужна передышка, я возьму десять или двадцать секунд, чтобы написать что-нибудь в мой тренировочный дневник, но я возьму себе на заметку, чтобы взбодриться, потому что быть winded после 50% разминка-это не то, что я хочу сделать. Это в целом помогает.

+660
Paige Watson 29 мая 2016 г., 9:09:12

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+652
THEODORA 8 нояб. 2017 г., 3:45:28

Судя по информации в вашем посте, и особенно с тем, что ты разговаривал с ПТ и он дал зеленый свет, нет ничего, чтобы предотвратить вас от тренировок в тренажерном зале. Задача-выяснить, что вы можете сделать. В этом ответе я с презумпцией, что проблемы баланса связано с силой и мышечной стабильности, а не проблемы с внутренним ухом типа головокружения.

Начните С Малого

Если вы не можете стоять, вы не можете приседать или становую тягу, так что некоторые из лучших нижнее варианты работы с телом. Я бы рекомендовал не более 2 раза в неделю, когда только начинаете. Когда вы чувствуете себя уверенно с этим, можно переходить к более типичным 3х недельный план. План я лежу здесь является относительно простой, и только стартовой площадкой:

  • Жим ногами 3х5
  • Сгибания ног 3х5
  • Мост глют 3х5
  • Для наклонного жима (гантели или штангу) 3х5
  • Кудри 3х8-12

Начнем с самых легких установка на пресс ноги и скручиваться машины ноги. Глют мостов следует производить только вес тела. Если ты не можешь их просто нет, работать над тем, что вы можете, пока вы собрать достаточно сил для глют мосты. Если вы можете, задержитесь в верхней точке на секунду на глют мосты. То же самое с наклоном и завитками-начало света и строить.

Если вы попали все 3х5, вы можете добавить 5 фунтов. Если нет, оставайся в этом весе, пока вы можете. Причина для начала на легкие параметры или вес наращивать обороты. Там, наверное, много стабилизатор мышцы, которые не использовались больше, так легче вес будет для них первым. Чем больше у вас мышц ног и ягодиц, тем легче стоять.

Построить оттуда

Когда вы чувствуете, как это возможно, вы будете делать некоторые изменения к основному плану:

  • Жим ногами 3х5
  • Обратно расширения 3х8-12
  • Чередуются: жим лежа/сидя накладные пресс 3х5
  • Кудри: 3х8-12

Вы можете придерживаться с уклоном, если вы хотите, но это даст вам немного больше разнообразия. Задняя расширений работать немного больше вашего заднего цепи, чем глют мосты и скручиваемости ноги.

Когда вы можете жим ногами вес тела на количество повторений, вы должны быть намного более стабильным, чем раньше. В идеале, вы хотели создать, чтобы быть в состоянии сделать гоблет приседания, а затем штанги приседания до вашего веса тела. Однако, ваше путешествие скорее всего будет отличаться. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в идеи, которые я выставил для вас, основываясь на способности. Если ваш вопрос баланса-это скорее проблемы с внутренним ухом, а не сила, вы никогда не можете быть в состоянии сидеть на корточках, но есть вещи, которые вы можете сделать.

+638
ZeroGin 15 окт. 2010 г., 10:33:31

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+588
Ms TG 15 мар. 2010 г., 8:51:46

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+541
TJ H 5 мая 2012 г., 13:23:47

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+449
Hannah Royce 7 сент. 2015 г., 1:31:21

На мой взгляд приседания являются лучшим общую тренировку тела, хотя вес тела Приседания, вероятно, не будет тела интенсивный как у вас нет гантелей вес по всей спине.

Просто забавный факт (тебе 22, Вы можете, вероятно, относятся к этому если вы не геймер), в Последняя фантазия кризис ядро Зак и мини игру, где он конкурирует с другими солдатами на Кто может делать самые присед тяга в данный момент времени. Поверьте, попробуйте сделать свыше 50 приседаний за один раз, без остановки, вы будете потеть и сердце бьется.

+288
Mashmagar 26 февр. 2016 г., 3:56:37

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+286
Jubal 30 сент. 2012 г., 22:12:59

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+282
sschloss 17 дек. 2017 г., 8:10:23

Я хожу в тренажерный зал в течение последних 3 лет. Хотя мое телосложение сильно изменилось, мой вес был стабильный 70кг за этот период. Например, мои бицепсы разработала большое, но я не смогла сбросить вес. Я слишком ленив, чтобы делать упражнения.

Как я могу уменьшить мою жира на животе?

Структура Питания:

Завтрак : черный или зеленый грамм грамм даль даль или это может быть нут.
Обед : рис с рыбой
Ужин : рис с рыбой
+270
VincentG 6 янв. 2014 г., 8:58:11

Когда вы тренируетесь на высокое сопротивление, ваше тело обретет разум-мышечные связи, специфические движения. Если вы не тренируете, что конкретное движение в течение длительного периода времени, эти моторные нейроны, используемые в огонь эти мышцы не будут так сильны, как они были раньше.

+251
akshaynagpal 7 мар. 2017 г., 21:31:09

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+168
Eugene Palcheuski 28 нояб. 2015 г., 3:16:50

Связать ваши ботинки с полозьями узел, если трение является причиной, трение, как в движение ноги в обуви. Он будет держать ваши ноги стабильной внутри обуви.

+168
Zakaria Ridouh 2 дек. 2013 г., 20:56:23

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+124
Christopher Finke 13 мар. 2015 г., 17:12:50

Обувь эта модель носить:

enter image description here

Это признак того, что что-то может быть не так с походкой? и если это так, какие симптомы могут быть ожидаемыми или решений может быть стоит попробовать?

+91
Granvantevre 23 янв. 2017 г., 7:36:06

Вопрос 1,2,3

Прибавляет в весе дело калории необходимы нашему организму, и если вы испытываете дефицит калорий или едите больше калорий, чем нужно организму. Ваше тело в состоянии покоя имеет количество калорий, необходимых, скажем х. если вы едите в день Х - 500 калорий, это означает, что дефицит в 500 калорий в день и дефицит в 3500 калорий в неделю, т. е. вы должны потерять 1 фунт жира в неделю.

Жир хорошо для вашего тела, но это не транс-жиров , но моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные и даже немного насыщенных. Едят много калорий (более чем Х) с нулевым содержанием жира будет способствовать прибавлению в весе (за исключением, если вы с ума сошли генетики и не набирать вес вообще), так как при предел х все, что вы едите, будет превращен в сахар, затем в жир и хранится в организме как резерв. Вы должны питаться здоровой сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество белков, углеводов (сложных углеводов в более простые углеводы), жиров (хороших жиров и насыщенных) и минеральных веществ и витаминов.

Вопрос 4

Как упоминалось ранее , похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий может быть сделано меньше ест, и/или путем осуществления. Например, если вы едите 200 меньше калорий в день сжигать 400 калорий, тренируясь --> у вас есть дефицит х - 200 - 400 . Рекомендуется иметь максимум 700 калорий дефицита в день.

Не ходите по типам пищевых продуктов "диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яйца и рыба" только. Хотя это очень здоровое питание и качественные продукты, еще и если вы объелись от этих и пройти свой допустимый предел, вы будете набирать вес (если, как было сказано выше вашей генетики позволяют есть столько, сколько вы хотите без лишнего жира.. но это не значит, что вы здоровы, потому что жир опаснее, когда она накапливается в кровеносных сосудах).

+85
Juli20 5 июн. 2018 г., 0:11:04

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+74
olykin84 7 янв. 2012 г., 4:22:18

Показать вопросы с тегом