я могу увеличить мой рост, когда мне 18?

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+229
tanyaluch 6 мар. 2016 г., 7:34:27
17 ответов

Извините, если это немного не по теме, но я просто хочу поделиться чем-то тяжелым, застигнутый врасплох человек. Я 216 фунтов на 5'10 и практически полностью плоскостопием, разумеется, работает с обычной обуви просто не работает, я вам некоторые очень интенсивные боли в голенях после того, как всего в нескольких километрах.

Хотя очень скептически отношусь к обуви бизнес и свои претензии, в итоге я купил пару кроссовок с большим количеством поддержки, а также стельки с высоким сводом для людей врасплох, и он на самом деле работал очень хорошо, я закончила 10 км без слишком много боли.

Я знаю про "вы должны укрепить ваши ноги, чтобы преодолеть это" аргумент, но я просто не думаю, что всегда работает, есть пределы тому, что организм может преодолеть, и если вы не тяжелый, как мне, эти ограничения не столь щедры.

+941
N Thurston 03 февр. '09 в 4:24
  1. Проверить это не последние его использование по дате
  2. Если у вас есть какие-либо диетические медицинские проблемы.г диабет или непереносимость лактозы, то свяжитесь с вашим доктором.

Может просто у вас в голове. Не может быть, мы не врачи.

+857
Paili 27 февр. 2011 г., 4:36:17

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+788
JStroop 19 нояб. 2012 г., 4:19:53

Я хотел бы получить больше некоторый вес перед летом. Как бы я достичь этого наиболее эффективно?

Моя нынешняя диета-это что-то вдоль линий:

7:00 утра

  • Йогурт и мюсли
  • Банан
  • Протеиновый коктейль

10:00 утра

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

01:00 ПМ

  • 3 - 4 ломтика черного хлеба с:
    • Ростбиф
    • Кокосовое
    • Сыр

04:00 вечера

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

06:00 часов

  • Столовая

08:00 часов

  • Протеиновый коктейль
  • Иногда банан

А я работаю во вторник, среду и четверг/пятницу.

Предложения?

+786
thiri 13 нояб. 2015 г., 14:01:03

Мне 29 лет и проработал около десяти лет и чувствую, что я попала в точку, моя сила больше не развивается. Мой итог в приседании, тяге и жиме застрял между 1305 и 1350lbs в течение нескольких лет теперь, и у меня нет идеи, как я могу преодолеть этот рубеж. Обычно я тренировки 5-6 раз в неделю и я был в состоянии поддерживать хорошую форму на протяжении многих лет, но я думаю, что для 6.2, 255lbs рамка мой тотал меньше среднего, как я вижу парней на ютубе с моим размером или даже меньше проходит мимо меня сотни фунтов в общей сложности.

Может кто-то recommmed программа для меня-сила, которая может помочь мне преодолеть эту проблему шахты. Спасибо.

+671
gauravmehla 7 янв. 2012 г., 15:47:09

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+646
vukashin 7 февр. 2010 г., 22:07:33

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+646
DanielM 16 дек. 2015 г., 5:11:06

Я не знаю вашу мотивацию для поиска научных статей на эту тему, но лично я не нахожу документов по этим вопросам очень информативный и надежный. Просто потому, что невозможно создать действительно объективную контрольную группу.

Я уверен, что вы можете найти некоторые документы о линейной прогрессии, потому что она является основой всех сил. Общеизвестно, что если у кого-то есть проблемы с ногами, сначала врачи стараются перенести свои пальцы, потом ступни, затем ноги и т. д. Это линейная прогрессия.

вот ссылка;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

Кстати, Стартовая сила есть форум, где можно узнать в основном действительно классные вещи. Просто быть спокойным на форумах, и искать свой путь, читать ваш путь. Это поможет вам и дать вам идеи.

+573
user14716 26 янв. 2010 г., 0:50:50

Это ситуативно, средний человек не нужно беспокоиться ни о чем больше, чем вес в пределах здорового диапазона ИМТ. Тренажерный зал-ходок, спортсмен или иное лицо, как правило, не нужно ничего больше, чем вес и процент жира. Пожилому человеку может понадобиться для отслеживания плотности костной ткани, больной человек может должны следить за их водой и т. д.

Отслеживание биометрических просто это не то, что строго необходимо, и выгоды от этого общества. Вот почему это ситуативно и не особо важно отслеживать все.

+569
Samuel Martins 11 июл. 2010 г., 1:44:12

Я никогда не слышал термина "вода-жир" или "сложный жир". Однако существует два распространенных способов, что люди будут делить человеческого жира: признания или коричневый или белый жир или брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Бурый жир и белый жир

Белая жировая tissute (я.e белый жир) является наиболее распространенным типом жира в организме человека, и делает почти все жировые отложения у взрослых. Когда люди думают о жировой ткани, это то, что они изображают - богатый механизм хранения калорий. Он имеет небольшую функцию в терморегуляции температуры тела через insultation, но promarily калорий ткани для хранения.

Бурая жировая ткань (я.е бурого жира) - это относительно новые знакомства. У человека бурого жира только действительно появляется в измеримых количествах в новом родившихся детей. Прежде чем они научатся дрожать, коричневый жир-это ткань, которая потребляет калории активно (а не пассивно) произвести тепло тела. Очень редко можно увидеть естественно встречающихся у взрослых людей, и некоторые исследования ведутся, чтобы увидеть, если мы можем стимулировать рост бурого жира у взрослых, чтобы помочь потере веса.

Живота против подкожного жира

Другой основной способ людей классифицировать жира меньше о ее макияж и многое другое о своей позиции в организме.

Подкожный жир - это лишний жир, который хранится под кожей, но сверху мышц и от органов. Опять же, это классическая картина того, что люди думают о качестве жировой складки на вашем теле можно прихватить.

Брюшной жир - это лишний жир, который находится внутри брюшной полости, то есть под АБС. Это в первую очередь такой же ткани, как подкожный жир. Основная разница в рисках для здоровья, связанных с абдоминальным ожирением, однако это трудно изолировать, а если вы имеете большое количество жира в брюшной полости, вы, скорее всего, уже есть большое количество подкожного жира, а также.

В конце концов, это не имеет значения, какой тип жира вы

Это миф о том, что вы можете ориентироваться, где вы теряете жир. Жир прибылей и убытков-это системное изменение, которое имеет отношение к вашей генетики и гормонов. Если вы ищете на получение здорового минимизируя ваш жир будет минимизировать его системно, и способами, которые наиболее выгодно. Вы никогда не сможете избавиться от жира полностью, даже брюшной жир и жиры вокруг органов играют важную роль в регуляции гормонов.

Просто ешьте здоровую, физические упражнения, и стремиться, чтобы избавиться от жира - но не волнуйся о том, где и как жир сходит, и вы будете довольны результатами.

+518
DeVidSon500 19 окт. 2016 г., 12:23:46

Это зависит от многих вещей. В основном, меняется сцепление от узкой до широкой изменений степени участия различных мышц. Меняя сцепление может быть хорошего в том, что вы можете ударить местах, которые не подвергаются достаточно иначе в вашей тренировки(с) или это может быть не так хорошо, если ты снимая стресс от главной площади, прежде чем полностью исчерпаны.

Какой из этих двух Это случае будет зависеть от вашей тренировки, когда ваше тело физически и т. д.

Одно полезное положение для этого, когда вспомогательные мышцы(ы) не в состоянии "держать" с крупных мышц в упражнении. Можно изменить упражнение, слегка (или перейти в другое упражнение), чтобы снять излишнюю нагрузку с опорных мышц(ы), ориентация на крупные мышцы. Я надеюсь, что имеет смысл.

+475
Pstly 12 июл. 2014 г., 14:34:39

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+464
vensalgameing 19 февр. 2012 г., 19:41:06

Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

+451
VaD73VaD 17 июл. 2013 г., 4:01:04

Если вы хотите быть бегуном, я думаю, что вы должны продолжать работать, просто имейте в виду несколько вещей.

У вас есть вопрос пронация и проблемы с походкой. Вам следует сосредоточиться на выпадении ваших ног, когда вы бежите. Я с плоскостопием и когда я бегу, мои ноги всегда болят после, потому что мои стопы занимает большую часть моей общей нагрузки.

Я считаю, что есть два способа преодоления текущие вопросы. Вы можете а. Бегать босиком, или почти босиком, используя полуботинки профиль поможет вашим ногам развиваться естественные арки и ваша позиция будет лучше, как время идет. Я бы осторожно это может быть болезненным. б. Купить обувь, которые предназначены для вашего типа ноги, под или над pronating, удобные, с жесткие и утолщенные супинатора, это будет держать давление с каждым шагом по существу/надеюсь облегчить некоторые из боли вы связываете с управлением, и вы можете сосредоточиться больше на чистых успехов и посадки правильно.

Если боль сохраняется после попытки некоторых корректирующих методов, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать силовой тренировки нижней части тела, а конкретно - приседания, это укрепит ваши икры квадрицепсы и ягодицы создают активную среду, чтобы развивать более высокую прочность моделей в ногах, что в свою очередь эффект вашей работы. Также для того, чтобы изолировать происшествии бега, попробуйте эллиптический тренажер, это должно помочь установить, где источник боли, или попробовать работает медленно, так что вы можете увидеть, на каком этапе ваш шаг вы испытываете боль.

Удачи!

+436
n00dle 19 авг. 2012 г., 21:59:58

Я ИТ-специалист, и не так много времени для упражнений. Я ходила в спортзал, но сейчас я не получаю много времени. У меня есть только 15 минут утром, чтобы тренироваться.

У меня нет фитнес-оборудования у меня. Все, что я делаю ежедневно растяжку и несколько отжиманий в дополнение к несколько подтягиваний .Но регулярно делать отжимания создал некоторое пространство между мышцами грудной клетки.

Так может кто-нибудь предложить мне какой-нибудь режим тренировок, что я могу следить за неделю, так что я могу сосредоточиться на других частях моего тела так же как плечи, бицепсы, трицепсы без какого-либо гимнастического оборудования. Кроме того, упражнения для груди другие, чем отжимания, так что я могу уменьшить пространство между мышцами грудной клетки?

+177
user325917 10 апр. 2014 г., 9:41:09

Я недавно начал отжимания рутины и я нахожу, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем грудь и руки.

Как я должен поступить? Я должен добавить некоторые упражнения для укрепления мышц живота, такие, как приседания или подъемы ног? Я должен отдохнуть от Мой график (3 дня в неделю), чтобы разрешить мои мышцы живота, чтобы исцелить? Или я должен действовать как запланировано?

Мне около 40, я худой, но из-за формы.

+41
Moeed Farooqui 31 дек. 2018 г., 17:59:02

Когда я хожу в тренажерный зал, например, для тренировки тяжелая грудь, на следующий день или два я чувствую, что моя грудь будет немного больно, пока она пытается восстановить.

Но я никогда не получить это чувство с моих бедер и телят, хотя я чувствую, что во время моей тренировки, я толкаю их возле своих границ.

Во время выполнения упражнения, я чувствую, как они горят, как и любая другая мышца, но я чувствую, что они слишком быстро восстановиться после тренировки. Я чувствую, что я могу работать два дня подряд и подтолкнуть их до предела без каких либо проблем (я не делаю этого).

Я ни в коем случае чрезвычайно тренированные ноги; они нормальны.

+28
Austin G 22 авг. 2012 г., 20:00:11

Показать вопросы с тегом