Я могу избежать приседая, делая сумо становая тяга

Я не люблю приседая, так что я избегаю делать приседания. Однако я наслаждаюсь тяги и я делаю их каждый день. Разные вариации каждый день. Неужели надо на самом деле приземистый, если вы можете сделать вместо сумо? Или есть что-то особенное происходит, когда делаете присед, что-то уникальное, что тяга не дает?

+251
user3308368 29 нояб. 2013 г., 4:38:47
16 ответов

17-летний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, чтобы действительно получить некоторые определения и сила для моих предплечьях, но не знаю, как идти об этом. Любые рекомендации по хорошей упражнения делать или другие методы?

+974
Wayland T Washington 03 февр. '09 в 4:24

Обратно приседания, низкий-бар или нет, предпочтительно, чтобы Передние приседания, поскольку они позволяют более тяжелые грузы. Некоторые говорят, что обратно приседаний использовать более подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чем переднее сидение на корточках, но я нашел это не вызывает серьезную озабоченность.

Передние приседания прекрасное упражнение, и я уверен, что они будут почти так же как приседания. Вы не будете продвигаться довольно быстро, но я сомневаюсь, что вы сможете заметить.

Сейчас я заменяю Передние приседания для приседания из-за проблем, гибкость в спине, плечах и бедрах. Это нормально. Но избежать обратно в нору навсегда, потому что это много работы, чтобы исправить эти проблемы-это не очень хорошая идея, и не входило в мои планы. Я абсолютно планируете вернуться еще раз на корточках, и я работаю над восстановлением этой способности, потому что, избегая упражнений, благодаря поправимо вопрос не самый эффективный способ жить.

+767
Dania 5 мая 2016 г., 16:12:59

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+713
Qnan 12 июл. 2019 г., 8:40:20

Техника, которая была полезна для меня, чтобы бежать босиком по асфальту и гравию. Шероховатость поверхности увеличивает импульсацию на ноги и твердость поверхности, обращает внимание на любое чрезмерное воздействие или неэффективности дальнейшего ногу/нога/колено/тазобедренных суставов. Я часто бегу первый километр или два тренировки босиком на асфальте как способ поддержания "мышечная память" в хорошей форме.

Вы можете начать стоя на асфальте или гравии, я снова почувствовал, что на поверхности выглядит как "в покое", а затем ходьба на месте в течение нескольких шагов, затем подпрыгивания и бег на месте, а затем начинайте двигаться вперед. Как Вы переход от стояния к перемещению в место для бега, обратите внимание на то, как выглядит поверхность на подошвах ног, как ваши ноги посадки и подъема, как ваши мышцы и суставы чувствую. Я обнаружил, что даже очень незначительные изменения в размещении ног, движения бедер, сгибают колено, cadenece и т. д. которые можно измерить, наблюдая за изменениями в уровне комфорта или боль ощущается на подобных поверхностях.

Но это достаточно субъективный метод, который я думаю, полезен только в сочетании с узнав о хорошей форме из других источников и т. д. Таким образом, мне было бы очень интересно увидеть более подробный ответ, чем этот, который описывает некоторые более объективные методы для оценки запущенная форма.

+709
Steven Martin 7 сент. 2016 г., 19:05:49

Не человеческое тело имеет идеальную симметрию. Это нормально. Я бы обучал их обоих одинаково.

+534
Douglas Khu 30 нояб. 2017 г., 23:48:01

Я действительно не серьезно силовых тренировок до тридцати, и если вы посмотрите вокруг, вы увидите людей, устанавливать рекорды и быть в отличной физической форме в свои 40 (и далее). Мой хороший друг-это спицы-модели для компании, и его <5% жира без футболки изображения на плакатах во многих сетевых магазинах дополнения. Он 46 в этом году.

Короче говоря, это абсолютно не слишком поздно. У вас, наверное, несколько десятилетий силовая тренировка.

Я очень рекомендую начать с программы как и стартовую силу. Возьмите книгу, это будет лучшим деньги, которые вы когда-либо тратите в фитнес.

+518
TWI 2 дек. 2013 г., 8:12:29

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+464
lucianf 29 авг. 2014 г., 5:19:44

Я беру половину совок гранату перед тренировкой, а потом я начал сессию с силовые тренировки (~1 час) после чего я беру черный кофе, а затем перейти к основных/физические нагрузки (~20-30 минут). После этого я беру 2 совка полноценное питание сывороточный протеин.

Мне было интересно, если я могу попробовать на аминокислоты энергии в водозабор, который я делаю на протяжении дня.

Я спрашиваю, потому что после тяжелой тренировки я обычно чувствую себя немного устал в течение дня.

Иногда, когда перед тренировкой исчезает после ~30-40 минут, я думал, что Амино энергии может помочь мне пройти через тренировки при плавном темпе тоже.

Так это нормально, если я использую на Амино энергии во время и после тренировки в течении дня? Или это просто дань моде и не хорошо?

ЗЫ: мое обучение цель-кромсать (похудеть).

Каково Ваше мнение?

+461
Salman H Saikote 17 июл. 2015 г., 22:02:36

Скорость веревка хороша для работы на кондиционер , утяжеленную веревку можно использовать, чтобы получить силы верхней части тела. Поскольку вы говорите, что вы не дешевые и не хочется пойти и купить еще одну веревку. Я бы посоветовал тебе найти то, что вы держите в руках, имеет ощутимый вес. Что-то придется позволяет держать скорость веревки в то же время. Взвешенный веревки не весят, что многое и это делает все остальное скорости каната не. Отличное кардио ,помогает вашей ловкости и это поможет вам укрепить верхнюю часть тела.Вы также можете найти некоторые 3 килограммовые гантели и имитировать прыжки со скакалкой, с гантелями в руках.

+415
Hisman 11 июл. 2018 г., 5:00:25

Почему некоторые люди говорят, что глубокие приседания вредны для коленей, потому что они слышали это от кого-то и просто слепо повторяют его. Некоторые знающие люди говорят, это потому, что связки надколенника в растянутой позиции в нижней части приседа. Однако, это не проблема, если вы не имеют уже существующие проблемы с коленями (если вы обратитесь к врачу): сухожилия укрепит обрабатывать все больших и больших нагрузок.

Если вы выполнять любые упражнения без прогрева вы не больше шансов получить деформации/незначительные травмы. Движение-это прекрасно и как это невзвешенные (без штанги) движения, и подавно.

Как Примечание стороны, в нижней половине движения, то есть ограничивает поле считается гораздо более сложным, так как требует лучшего баланса и гибкости, чтобы быть в состоянии выдвинуть из положения. Имея коробку означает, что вы не сделать это частью движения.

+350
micra222 20 февр. 2012 г., 19:58:18

Так что если я хочу быть в хорошей форме и быть в состоянии работать быстрее, не пытаясь потерять вес в то же время препятствовать этому?

Я читал, что на диетпитании калории ограниченном, нужно позаботиться, чтобы убедиться, что они продолжают употреблять в пищу достаточное количество белка. Кроме этого, можно пытаться похудеть (или, наверное, точнее, пытаетесь сбросить жир, так как это просто 'мертвым грузом') ограничением калорий препятствовать попыткам стать выносливее и быстрее работать?

+277
user81639 3 авг. 2015 г., 21:30:39

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+258
Olofin Oluwapacesetter Seun 28 июн. 2010 г., 5:06:27

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+244
spidernik84 9 мая 2016 г., 12:54:40

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+174
macmac 5 июл. 2015 г., 20:24:35

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+168
Zhao Cheng 5 янв. 2018 г., 3:03:42

Перед моей тяжелой тренировки с отягощениями я принимаю креатин за час до, и съесть банан за 30 минут до. Я интересно, если это было бы выгодно, чтобы иметь право таблетки глюкозы перед (или во время) тренировки.

Обычно я тренируюсь в течение часа, начиная с комплекса упражнений.

Когда я делаю аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, мне сказали, что нужно только что-то кроме воды, если вы тренируетесь больше часа (ваше тело не нуждается в дополнительной энергии, так что это просто лишние калории). Когда бежишь в марафоне, конечно, мы будем благодарны за мармелад и другие сладости на свете :)

Кто-нибудь имел успех с таблетками глюкозы для поднятия веса??

+93
David Grinberg 31 авг. 2014 г., 4:18:40

Показать вопросы с тегом