Водитель грузовика хотите похудеть

Я водитель команды, и я пытаюсь соответствовать я изменил свои привычки в еде, но я чувствую, что мне действительно нужно работать. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения делать на своей полке?

+625
Sunny Daze 16 сент. 2015 г., 8:07:58
15 ответов

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+918
user44929 03 февр. '09 в 4:24

Найти точные исследования, кажется, трудно, но я думаю, что мы можем иметь дело с двумя факторами: психологической и физиологической.

На психологическом уровне происходит формирование привычки. Принимая выписка из Википедии:

Формирование привычки-это процесс, при котором поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим и привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоту. Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и соавт. (2010) показало, что среднее время для участников достигнет асимптоты автоматизм был 66 дней с диапазоном 18-254 дней.

Как привычка формируется, оно может быть проанализировано в трех частях: Кий, поведение, и награда. Биток-это то, что вызывает привычку, то триггер привычного поведения. Это может быть что угодно, что ум связывает с этой привычки и автоматически дать привычку к поверхности. Поведение является фактическим привычку, что одного экспоната, и награды, положительные чувства, поэтому продолжает "петля привычки". Привычка изначально может быть вызван целью, но с течением времени эта цель становится менее необходимой и привычка становится все более автоматической.

День без бега после нескольких дней подряд с запуском будет перерыв в петле привычки. Даже если ваша привычка указано в вашем уме, как "бегать 5 раз в неделю", это то, что вы считаете, привычка быть на когнитивном уровне, но подсознательно вы были обусловлены для этого день. Так как дня не проходит без выполнения цикла разрывается и импульс к активности уменьшается. Чем дольше вы ждете, тем дальше вы находитесь на свал формирование привычки к кривой автоматизма и он снова будет актом воли, чтобы начать все заново. Но после успешного поступая так, вы будете быстро продвигаться в сторону прежний уровень снова, если вы не ждать слишком долго вы будете по-прежнему быть лучше, чем начинать с нуля, и время простоя будет в ретроспективе кажется, небольшой сбой в том, что в противном случае устоявшуюся привычку. Я думаю, что это может иметь некоторое влияние на то, что "пробуждает" чувства вы получаете, когда вы идете на пробежку, когда вялость уже. Положительное влияние на настроение от восстановления цикла привычка непременно иметь бодрящий эффект. Я знаю одно, что если я провожу целый день слонялась внутри смотреть YouTube, или провести весь день ходить в парк, сидеть на солнце и читать, последний оставит меня в хорошем настроении и чувствовать себя более полноценным и бодрствования, несмотря на то, что, возможно, был "непродуктивным" свободное время.

В вашем случае не похоже, чтобы покрыть всю историю, но, поскольку вы упомянули это является специфическим для бега и в других видах деятельности, как езда на велосипеде время, фактически способствует восстановлению и новоявленная готовность снова взяться за активность. Поэтому нужно копаться в физиологических аспектах.

Одна из возможностей заключается в том, что это по сути функция восстановления. А именно, с езда на велосипеде может быть накопившаяся усталость до точки, где отдых нужен после пяти дней подряд или вы начнете видеть отрицательную рентабельность инвестиций (перетренированности). В то время как при работающем, пожалуй, применяется объем и интенсивность уровня вы уже привыкли, поэтому не увеличивая эти параметры восстановления не такой большой фактор и формирование привычки становится гораздо более важным.

Эта статья в Википедии посвящена исследованию нейробиологических эффектов физических упражнений: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особый интерес представляет раздел "психологический стресс и кортизол".

"Гормон стресса", кортизол-это глюкокортикоид, который связывается с глюкокортикоидными рецепторами. Психологический стресс вызывает выброс кортизола из надпочечников, активируя гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой системы (ГГНС). Краткосрочное повышение уровня кортизола, связанного с адаптивной когнитивных улучшений, таких как улучшенная тормозного контроля; однако, чрезмерно высокий уровень воздействия или длительного воздействия высоких уровнях кортизола вызывает нарушения в регуляции и имеет нейротоксическое действие на мозг человека. Например, хронический психологический стресс снижает BDNF в выражение, которое оказывает негативное воздействие на объем гиппокампа и может привести к депрессии.

Там может быть разница между выделением кортизола для бега и езды на велосипеде, возможно, в каждом конкретном случае. Вы привыкли больше работает, чем езда на велосипеде? Возможно, езда на велосипеде приводит к кумулятивной перегрузки, тогда как бег больше не делает это для вас.

Тогда есть высокая знаменитого "бегуна". Затяжной запой упражнений (и я бы сказал, что бег 8 км мог бы подойти) может вызвать чувства восторга в связи с тем, что известно как "веселящих веществах", которые являются на самом деле привыкание наркотики. Получив эти несколько дней подряд, а затем испытывать их в течение нескольких дней будет очень много привести на снятие симптомов. Примером такого вещества играют важную роль в высокой бегуна-бета-эндорфина, анальгетик, который имеет (существенно) более высокой активностью, чем морфин.

Это специфичные для работы, или некоторые виды спорта, но не в том числе велоспортом? Поиск по онлайн дает некоторым историческим свидетельствам от велосипедистов, что они тоже могут испытать это же чувство эйфории и попасть "в зону". Но осмелюсь предположить, что с учетом характера велоспорт против бега (относительная интенсивность, расстояние, возможность дать импульс нести вас на некоторое время или вниз) может потребоваться больше велосипедных тренировок в отличие от бега, чтобы получить тот же эффект.

Мои лучшие догадки будет то, что вы, вероятно, больше привыкли к бегу и обучение специфики может оказать существенное влияние на полученные результаты, или, возможно, быть нашим естественным средством перемещения (в отличие от езда на велосипеде), бег является более эффективным, в результате чего выпуск эйфориантах. Но как только домыслы с моей стороны.

Если кто-то найдет некоторые конкретные исследования по этому поводу были бы очень интересны. Я иду с пустыми руками, не принимая больше времени, чтобы копаться в архивах с нужными ключевыми словами.

+876
Luca Giorgi 18 нояб. 2013 г., 9:01:56

Номер: вы должны съесть небольшой профицит калорий и поднимать тяжелые веса.

Если вы сократите до 10% жира сейчас, и начать добавлять калорий позже, чтобы набирать массу, еще раз увеличить ваш жир. Даже если он не будет много жира, вы также приобретете немного жира.

Было бы лучше иметь небольшой профицит калорий, скажем около 200-300 калорий превышает количество калорий, необходимое для проживания на ваш текущий вес. Это позволит вам набирать массу, при этом не переусердствовать и набирает много жира, делая так.

Вы должны также ударить больших лифта, и ударил их тяжелыми. Не просто делать движения изоляции на 12 повторений, это не сделает вас, как эффективно выращивать как естественный атлет. Совмещать тяжелый вес и низкое число повторений движений на смесь с меньшим весом и большое количество повторений на изолированность движений, так что вы будете набирать мышцы и сжигать калории во время тренировки, а также (такие вещи, как становая тяга на самом деле сжигают довольно большое количество калорий).

Пример: когда вы тренируете ноги, делать 5 сетов по 5 повторений на приседания, после этого, делать выпады или расширения ног по 4 подхода из 8-10 повторений.

Пример 2: при тренировке спины, делать 5 сетов по 5 повторений в тяге, после этого, делать вещи, как подтягивания, строк, широта-пулдаун для 4 подходов по 8-10 повторений.

Я надеюсь, что это помогает, это определенно помогло мне.

+772
PhoenixInsolent 2 мая 2013 г., 19:38:46

Вы абсолютно уверены, что потерять вес-это ваша реальная цель, или вы на самом деле сделать лучше композицию тела? Вы можете потерять вес, потребляя мало калорий, но вы, вероятно, потеряете неправильный вид вес в зависимости от того, сколько вы при едите и сколько из вашего рациона состоит из углеводов. Это вредно для здоровья свободные неправильный тип вес. Сохранить контроль состава тела. Если вы не потерять вес и видеть улучшения в вашей процент жировых отложений, чем придерживаться его. Даже (и это спорно) если вы не 'не' потерять вес и видеть улучшения в вашей процент жировых отложений я также предложил бы, чтобы придерживаться его. Если вы не потерять вес и не видя улучшения в ваш процент жира в организме вы что-то делаете неправильно, и вы, вероятно, следует увеличить количество калорий и убедитесь, что вы потребляете правильные калории в нужное время. Изменить одну вещь за один раз и посмотреть, что происходит. Например, сначала попробуйте изменить некоторые углеводы на жир и посмотреть, что происходит (убедитесь, что у вас хоть и достаточно углеводов для тренировки).

+745
dovydiena 9 апр. 2014 г., 7:19:17

Ситуация
42-летний мужчина, не в ужасной форме, но, безусловно, имеем дело с "Папа БПК" происходит.

Цель
Выполнить что-то я никогда не делал, когда я был в армии: максимум армейский тест физической пригодности.
В частности:

  • 82 отжимания за 2 минуты
  • 92 приседаний за 2 минуты
  • 2-мильного забега в 11:54 или меньше

План
Тренировки ежедневно (6 раз в неделю)

  • 50 минут интервальной тренировки на эллиптическом тренажере, увеличения высоты и сопротивления двух недель.

  • Бег на беговой дорожке в 10,1 км / ч темп. Начиная с минуты и тридцать секунд, увеличивая продолжительность на 3 секунды в день

  • 3 комплекта (как минимум) отжиманий в день. Начиная с 23 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (как минимум) приседаний в день. Начиная с 33 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

  • 3 комплекта (по крайней мере) подтягиваний в день. Начиная с 2 повторений в сете увеличивается на 1 повторение каждую неделю.

Дополнение Информация
Я на самом деле началось несколько недель назад, поэтому я в настоящее время на уровнях, которые я перечислил здесь. Не уверен насчет увеличения подтягиваний на турнике. Может быть, я должен установить, как часто я могу увеличить или установить максимальную. Наборы 50+ подтягиваний через год звучит ужасно высоко.

+647
Ven 9 июн. 2014 г., 12:38:23

Я согласен с ответом @Дэйва. Кроме того, упражнения вам показывают подколенного сухожилия завиток. Однако, ваш икроножной мышцы (икроножная мышца) также пересекает коленный сустав, так что вы можете быть переутомления Гайструк, когда вы делаете это упражнение. Попробуйте уменьшить количество веса (пока вы не можете сделать это без судорог), чтобы увидеть, если это облегчает проблему.

Как на мышечные судороги в ночное время, это Клиника Майо ссылка говорит, что причина обычно неизвестна, Хотя, как правило, безвредны, существуют некоторые условия, которые могут быть связаны с ними.

+595
James Mansfield 31 янв. 2011 г., 12:55:06

Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, в том числе физических упражнений, отдыха, путешествий и различных видов спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.

+561
Manisha Singhal 16 авг. 2017 г., 7:16:07
Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы.
+546
Yoxoxo 13 июл. 2018 г., 8:01:32

Я также сделать некоторые довольно сильные боли в желудке после запуска, его, как правило, утром, а иногда вечером после особенно длительной перспективе. Я видел моего врача несколько раз, потому что сначала я не соотносить боли с бегом. Она побежала шквал анализы и все было хорошо (кроме меня анемия с низким уровнем витамина D), поэтому я ломал себе голову, пытаясь выяснить, что могло бы стать причиной болей, а иногда и вздутие живота после долгого бега. В моем случае я думаю, что это частично проблема гидратации. Я пью до и во время бега, но не много после, а если я не заставляю себя пить то, когда боль усиливается. Я не знаю, если это имеет значение, но я обнаружил, что спортивные напитки (Gatorade, как), кажется, чтобы помочь уменьшить вероятность боли, опосля, как хорошо, но я не уверен, почему.

Я сейчас экспериментирую с типом пищи, которую я ем до и после бега. Кажется, что если я ем что-то с большим количеством углеводов до или после того, как я будет еще больнее. Орехи и йогурт, кажется, до сих пор быть в порядке, чтобы поесть до или после бега. Такие вещи, как протеин, батончики, похоже, не пройдет.

Я не знаю, если это помогает на всех, но это то, что я делаю, потому что я определенно не собираюсь прекращать бег.

+446
Amit Portnoy 2 сент. 2012 г., 8:52:56

Попробуйте Зомби, Беги!. Большое приложение, которое включает в себя ты убегаешь от зомби, чеканка вас.

+377
trace 14 нояб. 2015 г., 8:13:22

Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания.

Кроме того, выпады и возвышенности или лестницы спринты. Но приседания. Ваше желание для статические упражнения-это неправильно. Присед. Это хорошо для коленей. Присед.

+296
KatrynthKaty 21 авг. 2017 г., 5:55:54

Я не хочу платить, чтобы стать сильным.

Итак, я могу стать сильным, не ходя в тренажерный зал для тренировки веса? Без оборудования?

+256
Brian Page 18 февр. 2011 г., 3:28:32

Альтернатива жим лежа-это отжимания. В дополнение к весу жилеты, группы, и/или цепей для усиления сопротивления, есть поднимая ноги на скамейку. "Функциональная сила людей предпочитают пуш-ап на скамья для пресса, потому что это требует мышцы, которые двигают и стабилизировать лопатки для работы и, конечно, "сердечник" получает функциональные тренировки, а также. Функциональные грудь тренировки для толкания автомобиля или противника и имитирует отжимания, что лучше, чем жим лежа. Если вы однорукие отжимания можно также достигнуть функции впечатлить людей до чертиков (и вы можете сделать это в любом месте есть пол). Если серьезно, то отжимания можно считать реальной верхнее тело толкая упражнения.

+220
TroyAndAbed 15 апр. 2017 г., 12:34:36

Не так эффективно, в зависимости от представления или расположение молекул глюкозы, они могут быть собраны в более сложные формы в определенных видах пищи (я.E: в крупные сети, известные как полисахариды).

Вообще говоря, листовые и крестоцветные овощи-это не #1 путь, когда дело доходит до этого углеводов, поскольку простые глюкоза (моносахарид), также известный как "декстроза" находится в быстро усвояемых углеводов, пищевых источников, которые имеют высокий ГИ и "гликемический индекс".

Продукты видах, которые в основном принадлежат "зерно и крупы" области, такие как белый хлеб, макароны, и даже клубни, такие как картофель, к другим относятся очень сладкие фрукты, такие как арбузы, ананасы и финики, и, наконец, чтобы быть более экстремальным, все фаст фудом, такие как крендели, газированные напитки, пончики и кексы . Вы также можете найти быстрое глюкозы съемки в других формах, например, как конфеты, и сказал, что Мишки Гамми, в частности, являются одним из самых быстрых способов пополнения мышечного гликогена, как используется многими культуристами для восстановления после тренировки.

Кроме того, и поскольку вы упомянули выживания ситуации в Примере, который требует, наверное, чтобы остаться сытым в течение длительного периода времени, и добавив к этому требовательной активности, таких как художественная гимнастика или физическую активность, которая сравнится с ней, вы могли бы хотеть рассмотреть медленно переваривая углеводов, которые держат вас топливо дольше, так как они имеют низкий ГИ.

Источники из вышеперечисленных? Черная фасоль, цельная пшеница все (макароны, рис и т. д.), овес, сладкий картофель, бобовые и орехи, киноа, среди других.

+84
whash ss 7 апр. 2018 г., 15:44:04

Также ответ не может быть жирнее, потому что, особенно в подростковом возрасте руки, как правило, не хотят расти.

Какие самые лучшие упражнения?

+58
Anastasia777 24 февр. 2017 г., 19:29:42

Показать вопросы с тегом