Аммиак в пот от тренировки - белок (мышцы) потери?

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+629
Negro 27 апр. 2010 г., 13:16:44
15 ответов

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+945
Odoi Ivan 03 февр. '09 в 4:24

В общем, когда дело доходит до растяжки, вы только хотите, чтобы растянуть разогреть мышцы. Если вы попытаетесь растянуть холодные мышцы, они станут травмирован, и когда они ремонт станет меньше/сильнее. Короче: стрейч впоследствии.

Следующий вопрос-сколько диапазон движения вы нуждаетесь в запястьях? Если вашей тренировкой вы идете через полный диапазон движения, что вам нужно, есть мало оснований, чтобы попытаться увеличить. Однако, делать движений руки, вы обычно не делаете каждый день может помочь избежать повторяющихся травм стресса.

Есть несколько запястья тянется и полной рутины, которые вы можете сделать. Вы не хотите, чтобы сделать все из них по причинам времени или они не для решения проблемы, возникшей у вас.

+938
Chris Morley 19 нояб. 2016 г., 4:07:58

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+827
Bismark Gyasi 16 июл. 2013 г., 6:44:02

Если вы используете стероиды и/или имеют историю болезни сердца в вашей семье, я не верю, что имея много мышц является фактором риска для сердечных проблем.

Вы получить мышцы работать, так что пока вы строили свои мышцы, вы построили свое сердце!

Проще говоря, если вы заметили какие-либо ограничивающие факторы при разработке (например, аномально высокой частоты сердечных сокращений) или наоборот: чувствовать слабость в течение дня (что может быть связано с пониженным артериальным давлением), я не думаю, что есть о чем беспокоиться.

Я предлагаю вам прочитать некоторые больше о связи между выходной мощностью и ваше максимальное потребление кислорода + сердечного ритма. Эти факторы сильно связаны между собой и если у вас есть чувство, что ничего плохого с ними в вашем случае, вы всегда можете задать другой вопрос

+795
SoupOfStars 16 февр. 2011 г., 13:20:52

Я думаю, вам лучше просто продолжай подниматься. Как было сказано выше, вы не попали в такую же числа, но всегда есть технический недостаток можно было бы попробовать поработать.

Вы также можете использовать время, вы теперь не поднимаясь научиться новым движениям. Я не могу сказать, как опытный вы а вы могли бы попробовать другие виды приседаний как пример:

  • гоблет приседания
  • передний присед
  • приседания коробка
  • goodmornings
  • и т. д.

Надеюсь, что я помог вам и расти сильнее!

+726
Simon Lieschke 17 дек. 2016 г., 13:43:11

Эту книгу рекомендует 0,5 кг в неделю во избежание расточительствовать мышцы, которая предполагает осуществление на регулярной основе, в то время как вы теряете вес.

0,5 кг тоже вполне достижимо, если вы не балуйтесь на шоколад, чипсы или алкоголя и т. д. на регулярной основе. Он может быть жестким, если ты социальный едок и пьющий, но пока ваше ежедневное потребление калорий в среднем через неделю, меньше суммы, тогда вам понадобиться, вы будете терять вес. Медленный устойчивый сжечь гораздо легче и гораздо больше пользы, чем потерять 1-2кг быстро и отскакивая обратно.

В 'алгоритм' он использует довольно легко наносится, и был слегка адаптирован и используется на таких сайтах, как Армстронга. Он идет в большой детали, что дает вам ваш ежедневный прием граммов жиров, углеводов и белков.

  • Оценить свои РМР (уровень метаболизма):
    • 31-60 мужчина : (масса тела кг x 11.6) + 879
    • 31-60 женщина : (кг массы тела х 8,7) + 829
    • (Есть и другие возрастные группы, которые мне нужно снова искать)
  • Подсчитать свой ежедневный расход энергии:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. этот коэффициент предполагает некоторую степень прогулок в течение дня)
    • Умеренный: РМР х 1,7
    • Очень активный: РМР х 2.0
  • Подсчитать количество калорий, затраченных во время тренировки в течение недели, а затем разделите на 7.
  • Добавить цифры от шагов 2 + 3
  • Уменьшите потребление калорий на 15%
  • Расчет потребности углеводов в г - Шаг 5 х 0,6%, делим на 4.
  • Рассчитать свои потребности в белке в г - 1,6 г на кг, за день.
  • На процент, умножить на 4, разделить на общее количество калорий с шага 5, умножить на 100.
  • Расчет потребности жира (в процентах) : 100 - 60 - (белка %)
    • Превратить это обратно в граммах: (лкд х % жира) / 9

Из моего собственного опыта, эта формула дает больше калорий, чем пособие вы должны получить на сидячий уровень. Если вы хотите что-то вычислить его для вас, я написал этот калькулятор на его основе.

На мой взгляд livestrong.com версия является более совершенной и более лучший вариант.

+675
Harshit Bajaj 23 июн. 2019 г., 20:21:02

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+534
Paavo Pohndorff 25 авг. 2016 г., 7:41:58

Почти все, кроме еды, отдыха, а также поднятие тяжестей замедляет рост мышц. Так что да, бокс будет несколько мешать вам заниматься культуризмом. Этот ответ может помочь.

Однако, это не звучит как ваша цель - "сделать больше", это "быть в хорошей форме во всех отношениях", так что ваш текущий объем бокса-это нормально. Бокс будет улучшить свой кондиционер, а также вашу способность к коробке и конкурировать. Однако, вы можете получить больше результатов по пауэрлифтингу или Олимпийским подъема, а не бодибилдинг, так как эти бы развить силу и мощность больше, чем размер мышц.

+518
les 14 дек. 2010 г., 11:35:54

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+481
paul23 28 нояб. 2016 г., 3:12:40

Я испытываю довольно сильная закрепленность/боль делать лежа бабочка/растяжки в паху, в правой области тазобедренного сустава. Такое ощущение, что сустав запереть. Делать это растяжки, когда сижу не так уж и плохо.

Однако моя левая нога является достаточно гибким, я даже могу спать с левой ноги в этом положении.

Он чувствует, как боль в самом суставе, не мышечные боли. Если я попробую его растянуть на некоторый период времени, даже если я делаю это очень аккуратно, боль не проходит в течение нескольких дней.

Также Моя сторона сплит гибкость очень плохое, из-за подобных совместных ощущение замка. Моя сторона сплит является самым трудным, когда лежу на спине с ногами на стене. Стоя с разрезом сбоку-это не так плохо. Мой передний шпагат гибкость-это очень хорошо. Мои подколенные сухожилия коротки.

Кто-нибудь со знанием тазобедренного сустава Анатомия есть идеи, что может происходить?

Not sure if this image is working

+316
Mohammad Waqas Abbasi 27 апр. 2017 г., 22:32:21

Я хотел бы добавить несколько вещей, чтобы ответ hobodave это:

  1. Кроссфит-Тренировок На Тренировки Ресурса. Удивительным PDF файл, в котором перечислены все виды тренировки, которые вы можете сделать с минимальными или без оборудования. Разбивкой по категориям: "metcons, никакого оборудования не требуется", "metcons, скакалка, кольца и подтягиваний требуется", "беговые упражнения", "выносливость вызовы" и т. д.

  2. Многие Crossfitters тренажерные залы установки в своих гаражах. Некоторые позволит вам позаниматься с ними за дешево или бесплатно. Попробуйте отправить на кроссфит объявления , чтобы попытаться найти кого-то в вашем районе.

+270
Natkeeran 13 июл. 2017 г., 3:12:47

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+218
Kaskadovich 11 нояб. 2015 г., 1:14:22

Тренажерные залы грязные места. Человек постоянно движется поднимет пыли и пыльцы в воздухе. Плесень будет распространяться от влажной спортивной одежды недостаточно просушенные и кроссовки. Держите ингалятор на руку. Если у вас есть проблемы с аллергией-индуцированной астмы, рассмотреть потенциальные преимущества маской на рот и нос, чтобы уменьшить загрязняющие вещества. Уверены, вы будете выглядеть немного смешно с хирургической маской при подъеме, но это ваше здоровье. На тренировк-наведенный стороны, прислушайтесь к своему телу и изнурять себя соответственно.

Мне придется увидеть, если я могу снова найти исследования, но я знаю, что они уже выяснили, что работает за пределами хорош для вашего здоровья, несмотря на увеличение потребления загрязняющих веществ. Я ожидаю, что вы увидите тот же вопрос с астмой. Вы увеличиваете некоторые риски, но вы также улучшить общее состояние здоровья.

+187
Jorgen Uldall 5 нояб. 2010 г., 19:15:09

Я пошел в первый раз в месяцев прошлой ночью, и, кроме ожидаемой боли в ногах и икрах, у меня довольно чувствительное место на моем АБС, примерно на дюйм вниз и влево (с моей точки зрения, глядя вниз) моего пупка. Я бы не назвала это болью, просто ненормально чувствительны. Остальные у меня живот немного болит, ничего, что такой маленький кнопку 'АУ'.

Некоторые справочная информация: я использовал для запуска довольно регулярно, не марафон, но более 5 миль в день. Прошлой ночью я побежал чуть более 2 км в медленном темпе ~11 мин / Ми. Просто пытаюсь получить мои ноги обратно под меня.

Любой идеи, как причину боли?

+114
user233631 7 апр. 2013 г., 5:59:29

Есть достаточно приземистый видах, что позволит вам бить ногами в полную сторону. Сзади, спереди, Леший, взломать...

Это, как говорится, в случае регулярного (например, спине) приседания, я хотел бы рассмотреть поезд телят с какой-то тренировки изоляции.

Еще одно соображение, необходимые для ответа на ваш вопрос, необходимо понять цель. Какова ваша цель? Если это просто общие эстетические, то выше верно. Если вашей целью является создание новых Пауэрлифтинг рекорды, очевидно, этого будет недостаточно

+17
folex 24 июл. 2019 г., 4:17:08

Показать вопросы с тегом