Чтобы уменьшить тучность, я могу положиться на эллиптический упражнение тренер высокого сопротивления?

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+735
RTP 24 февр. 2014 г., 20:41:44
19 ответов

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+987
Continuous Tone 03 февр. '09 в 4:24

Начните с поворота на машине и нажав кнопку “Старт”. Отрегулируйте скорость до самой низкой обстановке. Пусть пояс повернуть несколько раз. Если ремень начинает смещаться к одной стороне, открутите задний ролик болт на противоположной стороне на ¼ оборота по часовой стрелке. Например, если ремень начинает смещаться влево, ослабьте (повернуть против часовой стрелки) правый роликовый болт на ¼ оборота. Ключом к этому является терпение, так как вы должны ждать пять оборотов ленты между каждой регулировки. Это будет гарантировать, что вы не за правильный пояс.

Если вам нужно больше информации читайте здесь: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+964
Antonius Gavin 7 июн. 2017 г., 14:00:20

Всякий раз, когда я пытаюсь осуществлять свои трицепсы, локти очень больно. Это что-то недавнее.

Обычно я бы взяла около 45 фунтов за голову и делать 15-20 повторений, и снижение веса не поможет. Я довел вес до 20 фунтов и все еще больно, как ад.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, когда я сделаю все, чтобы стимулировать трицепс, он чувствует, как будто латерального надмыщелка и локтевого отростка выскабливают против друга яростно. Это когда все от боли.

У меня правильная форма, когда делаете свои тренировки и сбрасывание веса не работают. Я принимала очень много кальция и белка, в надежде, что это поможет, но это не делает много, а что-нибудь еще попробовать? И спасибо!

+961
Bobby Maz 13 янв. 2012 г., 17:47:47

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+944
Mehmet Nuri 29 мар. 2016 г., 3:28:17

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+726
Bryan Hanson 28 окт. 2016 г., 5:32:54

отличное упражнение, которое позволит увеличить сцепление сила "Роллинг Тандер", который можно купить в IronMind. У них также есть много другого оборудования для прочности хвата. Большинство людей начинают обучать примерно 30-50 кгс.

+676
Dirk Boer 13 мая 2014 г., 11:48:11

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+659
Vaibhav Mane 2 авг. 2013 г., 10:27:20

Логично полагать, что если я ем продукты с консервантами, в результате чего жиры в том, что пища может также хранить в моем жировые клетки с консервантами и тем самым сделать его более трудным, чтобы избавить свое тело от этих тучных клетках?

+619
jeniferana 2 февр. 2014 г., 11:21:43

Согласно туз личные учебное пособие (Американский Совет по осуществлению (2003). Туз персональный тренер руководство (3-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Американского совета по физическим упражнениям.):

Потому что мышцы восстановление как правило, необходимо около 48 часов, силовые тренировки должны быть запланированные на каждый день. Клиенты, которые предпочитают больше тренироваться часто следует избегать работы же групп мышц на подряд дней.

В ССКМ (см. "Частота") рекомендует силовые тренировки 3 дня в неделю, если делать всего тела тренировки и 4 дня в неделю, если делать сплит рутины (разных мышц в разные дни, чтобы работать каждой мышечной группы дважды в неделю).

Так что, если вы знаете, вы хотите, чтобы вес поезда 3 раза в неделю, я бы применить эту информацию, рекомендовав оставить 48 часов между каждой тренировки и делать полную тренировку тела в любое время. Если вам работы различных групп мышц во время каждой из трех тренировок, вы не можете закончить совещание рекомендации, чтобы поразить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю.

Для полноты ручной эйс также упоминается, что более напряженной тренировки может потребовать длительного периода восстановления. В этих случаях, раздвоение плановой (рассчитанные на разные группы мышц в разные дни) могут быть оправданы.

+583
caius howcroft 10 апр. 2017 г., 0:08:48

Я слышал, что наш организм сжигает углеводы, когда мы начинаем тренировки, и через 20 минут организм будет сжигать жир. Это правда?

+558
user988 23 янв. 2015 г., 7:07:00

Я слышал, что совершенная форма упражнения должны быть медленными. Например, в подтягивания, я должен подняться в 2 секунды, пауза секунды в верхнем положении, а затем спуститесь в 2 секунды.
Которая цель это помочь технику, набирать мышцы или выносливость ?

Другими словами, если я могу сделать 20 быстрых движений отжиманий и я хочу нарастить мышцы с помощью отжиманий. Буду ли я мышцы, если я использовал технику, упомянутых выше ?

+437
giantpredatorymollusk 26 апр. 2014 г., 15:46:54

Это действительно не так прост, как углеводы используются для получения энергии или они превращаются в жир. Лайл Макдональд имеет большую статью, которая рассказывает о хранения питательных веществ и окисления.

Хранения Питательных Веществ

Углеводы могут храниться в печени и мышцах гликогена, в редких обстоятельствах они преобразуются и хранятся в виде жира. Пищевые жиры храниться в жировых клетках и могут храниться в мышечной ткани, внутримышечных триглицеридов (запас вмтг). При определенных патологических условия, жир накапливается в тех местах, он не должен идти, а ситуация называется внематочной хранения жира. В очень реальном смысле нет правда, магазин диетических белков, хотя и аминокислот из белка пищеварения, используются для синтеза различных белков и гормонов в организме. Скелетная мышца является, по сути, "магазин" белка в организме. Нет магазина алкоголя в организме.

Окисление Жиров

Но по большей части, попадает в организм жиров не оказывает существенного влияния на жир жжение в теле, то есть, когда вы едите жиров, ваше тело не увеличивает окисление жиров. Единственное исключение-если абсолютно огромное количество жиров (около 80 гр) расходуется все сразу, но даже тогда эффект довольно мягкий. Некоторые специфические жиры, особенно среднего цепи триглицеридов, являются своего рода исключением из этого; они окисляется в печени напрямую. Скорее всего, основной контроллер диетическое окисления жиров в организме, сколько углеводов вы ешь, что я на мгновение объяснить.

Карбюратор Окисления

[Поскольку тело имеет только около ~500 грамм карбюратора магазинах его] очень хорошо модулирующего окисления углеводов в углеводный потребление. Ешьте больше углеводов, и вы сжигаете больше углеводов (вы также хранить гликогена); ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов (и уровень гликогена капля). Это происходит по разным причинам, включая изменение уровень инсулина (фруктоза, например, так как она не поднимет инсулин, не увеличивает окисление углеводов) и простой субстрат в наличии. И, как оказалось, окисление жиров, в основном обратно, связанные с окислением углеводов.

Окисление Белка

Как я уже упоминал выше, недооцененный факт, что около половины все, что попадает в организм пищевого белка метаболизируется в печени (подробности на это можно найти в книге белка). Некоторые из них окисляется по энергии, в то время как другие превращаются в другие вещи (в том числе глюкозы и кетоны) для использования в другом месте. Но, скорость окисления белка делать изменения в ответ на прием. Так, когда потребление белка повышается, окисления возрастет; если потребление белка падает, окисление ставки уменьшаются. Это изменение не происходит мгновенно (как это более или менее для углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильному пониманию этот процесс привел к какой-то тупой идеи, такие как протеин велоспорт.

Получили, что из пути, мы можем начать понимать роль жиров из букваря по питанию пт 2

Конечно, основную роль пищевых жиров в организме используется для энергии и предполагалось, в течение многих лет, что это был единственный реальная роль жира, чтобы обеспечить накопление энергии. Это особенно актуально сохраненные жировые отложения, которые думали на десятилетия обеспечит только пассивное хранилище энергии; а получается, что жировые клетки сделать гораздо больше в организме, выработку гормонов, и такие, которые влияют на множество процессов в других частях тела (тему я уже обсуждал на на сайте и в моих книгах).. жиры содержатся в клеточных мембранах. различных тканей (и типа жира может повлиять на различные клеточные процессы). Также, жиры могут быть использованы, чтобы сделать эйкозаноиды, химические посланники, сделанные из определенных жирных кислот, которые влияют на многие биологические процессы. Особые пищевые жиры также могут влиять на экспрессию генов в определенных клетках, влияет на такие вещи, как жир хранение и окисления и многие другие.

Так что жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения?

Жир является главным источником энергии и любимое тело для хранения. Он также имеет множество других известных и неизвестных функций в организме, как в приведенной выше цитате. Жир также является единственным источником незаменимых жирных кислот, жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что диета холестерин не надо увеличивать уровень холестерина в крови. Может тот же принцип касается и жира...

Как всегда, основным фактором, определяющим, будет ли накопленный жир остается хранить или привыкает к энергии общего баланса калорий. Если вы едите калорий избыток, вы будете накапливать жир. Из углеводов и белков, это будет происходить раз худой склады хранения переполнена или недоступна. Хотя жиры сохраняются очень эффективно, те магазины, которые будут использоваться для получения энергии (например во время сна), Если вы остаетесь в общий профицит калорий за день.

+425
iriska63 13 сент. 2017 г., 0:38:38

Каденция может быть улучшен с помощью правильного оборудования, выполняя упражнения и правильный ритм.

  • Оборудование:

    1. Быть босиком или использовать очень тонкой подошвой Обувь с минимальным каблуком на носок капли. (Это означает, пятка и носок находятся на одном уровне). Это очень важно, поскольку это помогает вам чувствовать ноги полнее, а также позволяет загружать ноги на стопы.
  • Упражнения:

    1. Подпрыгивать на месте. Ноги должны быть на ширине плеч. Альтернативный перенося вес с одной ноги на другую. Не использовать метроном. Просто подпрыгнуть и после 100 повторений вы найдете естественная частота отказов.
    2. Одной ногой прыгать на месте. Попрыгать на одной ноге и попытаться сесть на же месте. Снова не использовать метроном.
    3. Высокие колени с отскоком.
    4. Удар с отскоком
  • Работает в правильном ритме:

Используйте Podrunner подкаст (он бесплатный, но стараюсь пожертвовать). Каждый подкаст-это около часа, долго и диджей Стив Бойет определяет BPM для каждого подкаста.

Следующие подкасты несколько отличных:

  • 180 БПМ быстрого транзита
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / мин среди Титанов
+405
christophe3d 10 дек. 2010 г., 22:41:06

У меня был домашний тренажерный зал во второй спальне моей квартиры уже более 20 лет и у меня никогда не было никаких жалоб шум. У меня есть силовая рама, скамья и 350lbs Весов. Я просто не роняйте весы и я положил их вниз медленно, когда я закончу. Так что идти вперед и получить то, что хочешь, просто молчи и все будет хорошо.

+314
rafal 27 февр. 2011 г., 21:22:09

Я пережала мой один-ногой Румынская становая тяга в эти выходные. Я был в спешке и не выполняя упражнение с надлежащим контролем, что привело ко мне, перекрывая их немного. Я вернулся к точке, где я могу ходить, не хромая, но они до сих пор болят некоторые. Безопасно ли делать бег и верхней части тела тренировки (отжимания, трицепсов провалы, дай мне модули, а давайте где-нибудь) на данный момент?

+285
SBoss 10 апр. 2010 г., 22:02:38

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+285
user267740 8 июн. 2014 г., 11:27:03

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+216
kinoman12 27 июн. 2011 г., 13:33:58

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+187
Daves Painting 26 июн. 2010 г., 20:37:44

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+172
john koning 14 окт. 2017 г., 10:27:42

Показать вопросы с тегом