Сухожильные усиления с превышения скорости эксцентриков

"Микротравмы могут возникнуть, когда сухожилие подвергается большим нагрузкам, таких как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземление". - Северо-Американский журнал спортивной физиотерапии : NAJSPT

Означает ли это, что превышение скорости эксцентриков, например, когда делаешь плиометрика и при использовании полос или попросту снизить вес быстро-это хороший способ укрепить суставы и предотвратить травмы?

Например керлинг штангу как можно быстрее, а затем, не позволяя ему упасть вниз быстро, как предполагается, укрепить локоть, прямо или работать только по колено?

+743
amardeep chanda 3 авг. 2019 г., 21:14:17
16 ответов

Ваш план не имеете любой работе, важно не работает или вы получите мышечный дисбаланс и вы травмируетесь, это также очень важно для хорошей осанки. Если вы только начинаете, я рекомендую начать с процедуры, которая была создана людьми, которые знают, а не свои вещи-то собрать себя. Если вы хотите тренироваться дома, я бы порекомендовал на реддите bodyweightfitness рекомендованный режим. Это в основном веса, ваш гантелями можно использовать для приседаний. Много людей используют его, она оттачивалась в течение времени, а сообщество, есть чистое место, чтобы задать любой вопрос Вы имеете, это имеет хорошую разминку, и она научит вас прохладно дерьмо, как стойка на руках, планш, Я-сидит и т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстрированные там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Как только вы имеете некоторый опыт, вы можете сделать изменения вы хотите, или переключиться на что-то другое

+868
andewalaxcar 03 февр. '09 в 4:24

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+859
Mykhailo Fliorko 16 нояб. 2015 г., 20:43:19

Это провокационный вопрос. Во-первых, организм каждого человека по-разному реагирует на различные диапазоны повторений. Я собираюсь дать свой широкий ответ и сказать все диапазоны повторений-это хорошо. Причина в том, что вы не хотите, чтобы ваши мышцы получают в рутину.

Еще одно замечание состоит в том, что более тяжелые веса призывников больше мышц для выполнения движения. Так делаю 6х5-это технически лучше для наращивания мышечной массы, чем 4х12.

Мне нравятся более тяжелые веса и меньше повторений на составные движения, как жим лежа и строк, но я добавить больше повторений на изолированных движений вроде bumbell мух для внутренней груди и проповедник кудри.

+763
Lucia Giammarco 23 апр. 2011 г., 10:54:15

Когда вы потяните вверх, важно подтянуть мышцы живота и ягодиц, сохраняя при этом каких-либо маятниковое движение к минимуму. Выполнять подтягивания медленно и методично. Вы не хотите крутить, так как это может вызвать дискомфорт и лишнюю нагрузку на другие части тела. Сосредоточиться на технике и повторять небольшое количество подтягивания на время. Не стремитесь к 30 на первый выстрел - начать с 3 и добавить еще 3 Каждую неделю. Это даст вашему телу время, чтобы приспособиться и поможет вам выполнять подтягивания с контролем.

+681
user296271 1 мар. 2011 г., 12:13:55

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+550
Chris Frederick 7 мая 2013 г., 22:57:17

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+496
ruslanbek 7 нояб. 2013 г., 4:13:15

Я согласен с других ответов на этот вопрос. Мне нравится "если это не сломано, не исправить" менталитет. Тем не менее, я буду добавлять советы по переходу к ВФФ или босиком. Следуйте инструкциям, упомянутые в босиком шаг за шагом. В целом, вы хотите, чтобы избежать босиком синдром изобилия (БРЕСИЯ), которая является то, что автор называет его, когда вы изо всех сил с этой новой, иной форме работает прежде чем вы готовы. Как и при любой тренировке, не делать слишком много, слишком скоро.

Кроме того, в книге, в частности, рекомендует идти совсем босиком на некоторое время, прежде чем идти к VFFs. Ходить босиком сначала помогает вам укрепить ваши ноги и лодыжки. Это помогает ваше тело, чтобы привыкнуть к этому измениться, если вы делаете это постепенно. После этого на некоторое время (сроки могут быть разные для каждого), можно медленно перейти к VFFs. Автор на самом деле считает (и я думаю, резервное копирование данных), которые обуты запуск улучшится, даже если вы просто делаете какой-то свет босиком работу.

Поэтому, учитывая, что вы задали этот вопрос о 5 или 6 месяцев до марафона, я бы сказал, что нет, вы должны работать не VFFs или босиком в ваш режим. Однако, после гонки вы сможете попробовать некоторые босиком, а затем работать до VFFs после определенного периода времени.

+496
Dannette 15 дек. 2013 г., 10:30:00

Я вывихнул плечо несколько лет назад во время ловя себя на скейтборде, падение, и с тех пор были проблемы, и дальше, где в периоды, когда меня это беспокоит, я не могу делать отжимания или гантели работе. Травма была в период обострившейся за последние несколько месяцев, и не показывает никаких признаков становится лучше. Это влияет на мои тренировки, по крайней мере те, в которых грудь/спина/плечи (т. е. любые упражнения, которые предполагают давление на плечо).

Я видел мануальные терапевты с небольшим успехом. Я не пробовал физическую терапию, и я не пошла к специалисту через мой основной Phsyician ухода. Растяжка и йога также не большая помощь. Травма не хуже и не лучше.. просто есть, немного раздражает, и особенно напрягает с некоторыми упражнениями.

+464
karora 9 окт. 2016 г., 21:03:09

Главной задачей будет изменить свой рацион. Не думают о "диете", думаю о "изменение рациона питания". Если вы думаете о диете, то у вас есть цель в виду, и это не правильный путь, чтобы думать об этом. Для долгосрочного улучшения здоровья и устойчивой потери веса, вы должны изменить свой образ жизни, а не просто "начать диету" и бросить его, когда вы достигли какой-то цели.

Если вы набрали 20 кг в 2 года, это около 0,2 кг в неделю, так что в среднем вы потребляете примерно 200 калорий слишком много в день. (Исходя из предположения, что 3500 лишних калорий результаты за 1 фунт веса.) Если вы хотите похудеть так быстро, как вы его получили (20 кг в 2 года), вы должны уменьшить ежедневное потребление приблизительно на 400 калорий. Это все приблизительно, и это число будет меняться, как вы теряете вес, и она изменится, если вы начнете делать упражнение, и он будет отличаться, если вы хотите похудеть быстрее, но удаление 400 калорий в день из своего рациона вроде бы минимальное изменение нужно сделать.

Кроме того, не так много внимания на потери как можно скорее вес. Больше внимания на образ жизни, питания и активности, что движется в правильном направлении, даже если это происходит более медленно. Вещи, которые вы должны сделать, чтобы потерять много веса в небольшом количестве времени, скорее всего, не то, что человек сможет продолжать в долгосрочной перспективе.

Тот факт, что вы не любите бег и упражнения не меняет того факта, что вам придется сделать некоторые. Если вам не нравится бег и упражнения, возможно, вы найдете спорт. Бадминтон? Плавание?

Возможно штангой силовая тренировка является более ваша вещь (можно наверняка потерять вес, делая тяжестей... это отнимает много калорий, так что вы можете не захотеть удалить как можно больше калорий из вашего рациона в данном случае). Вы могли бы получить довольно сильный, теряя жир, и может найти его менее утомительно, чем работает. И, раз ты сильнее и стройнее, вы могли бы найти более привлекательным.

+457
greatwolf 8 нояб. 2017 г., 11:24:13

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+408
uhubhub 4 дек. 2014 г., 4:00:52

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+407
Kaleidoscope 11 дек. 2013 г., 2:19:06

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+380
IsabelA 27 янв. 2013 г., 3:37:56

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом:

Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще.


Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки.


Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут подтягивающие машины, они, наверное, подстава пулдаун. Мне нравится V ручки pulldowns тяжелый и с хорошей техникой.

Поэтому он рекомендует в тисках pulldowns и подбородок-вверх негативы распространение в течение всего дня, вместо того, чтобы помогать подтягиваться. Есть ли обоснование этому?

+201
user253203 14 янв. 2012 г., 1:19:00

Из-за моего графика я начала тренировки примерно в 20:00 и заканчивают около 22:00. Мне приходится вставать в 7:00, так что у меня дилемма, не желая съесть много, прежде чем я иду спать и нужно есть белка и углеводов после тренировки.

Я обычно завтракаю в 8:30(углеводы), обед около 13:00(количество белка) и небольшого количества углеводов перед тренировкой.

Так что я определенно нужно белка после тренировки, но я просто не хорошо спать после этого. Что я могу сделать без переноса мое время тренировки?

+175
cfire19045 16 авг. 2013 г., 12:11:08

Вполне вероятно, что вы совсем новичок в поднятии тяжестей и доминирующую руку гораздо сильнее. Это будет всегда, в той или иной степени, что одна нога сильнее другой. Так что не стоит об этом беспокоиться.

Я отчетливо помню, что моя левая рука была заметно слабее в жиме лежа и накладные прессы, когда я только начинал. Однако это нивелируется со временем, и я не сделал ничего конкретного для решения проблемы.

Если вы уже не новичок и это внезапное появление, это время, чтобы беспокоиться, и вы должны обратиться к врачу.

+90
Arsenal 3 мар. 2018 г., 7:30:33
1. Сколько белка нужно в целом, чтобы набрать массу/мышцы на заднице?

Довольно хорошее правило, которое используется в фитнес-кругах является 1 г белка на фунт веса тела каждый день, хотя многие новые исследования показали 0,7 г на каждый килограмм веса, чтобы быть столь же эффективным. В вашем случае, 80г белка будет являться хорошей мишенью, с 90г до 113Г быть достаточно.

Что касается общего количества калорий, дискуссии между JJosaur и mirower достаточно информативна. Если вы только только начинаете тренировки с отягощениями, вы можете быть в состоянии уйти с общего содержание калорий (даже дефицит) и еще нарастить мышечную массу, а ваш организм адаптируется к новым требованиям. Позже, однако, общим профицитом калорий будет гарантировать, что вы продолжите набирать мышечную массу.

Есть несколько хороших калькуляторов в интернете, где вы можете ввести свой вес и уровень активности, чтобы выработать базальный метаболически тариф, и затем оттуда вы можете работать, сколько вам нужно съесть, чтобы быть в профицитом.

2. Какие продукты я должен есть?

Чтобы набрать вес в здоровом образе, то лучше перейти на продукты, которые являются одновременно и питательным, и высококалорийная. Есть так много бодибилдинг скобы есть в интернете, но на самом деле вы не можете пойти неправильно с яйца, орехи, семена, рыба, цельное молоко, сливочное масло, курицу, красное мясо, зелень, и столько овощей, сколько вы можете удобно помещается в. Плоды обычно хорошо, учитывая содержание сахара.

3. Если я сделаю протеиновый коктейль, сколько белка он должен быть?

Обычно одной порции сывороточного порошка содержит от 20 до 40 г белка. Опять же, есть некоторые новые доказательства там, предполагая, что 20г это достаточное количество для одного встряхнуть.

4 Что мне надо сделать/съесть перед тренировкой?

Поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я предлагаю вам сосредоточиться в первую очередь на сопротивление и силовые тренировки. ExRx.net отличный ресурс показывает вам, как правильно выполнять движения с весами, минимизируя риск травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Это всегда хорошая идея, чтобы попробовать упражнение с очень небольшой или никакой вес первым, чтобы получить правильную форму, темпы и диапазон движений.

Поскольку вы упомянули, желающих работать ваш зад, вы, вероятно, будете заинтересованы в движениях, как приседания, взвешенным и глют мосты.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я должен пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Хотя я согласен с JJosaur, что диета-это действительно важный компонент, чтобы быть обеспокоены С, есть неплохая тенденция в литературе показывает, что 20 до 40 г белка, потребляемого в течение нескольких часов до силовой тренировки, и в течение 90 минут после тренировки сопротивления, это хороший способ дать себе наилучший шанс для наращивания мышечной массы. Либо может быть в качестве еды или в шейкере, и во многом зависит от предпочтений.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+55
Prashant Kumar 24 апр. 2010 г., 20:51:37

Показать вопросы с тегом