Что я сделал неправильно сделать упражнение-индуцированной боли в пояснице?

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+833
joshcomley 15 янв. 2014 г., 16:07:16
16 ответов

Да, вы работаете слишком трудно. Я поранился, прежде чем делать подобную процедуру(поверьте, это занимает время, чтобы восстановиться). Мое тело не дает мне никаких намеков на первых, когда я делаю это, так что будьте внимательны. В любом случае, вы должны получить реальную рутинную вместе. Я предложил бы идти в вашу школу, фитнес-центр, и делать рутинную работу, такую как грудь, плечи, и ноги в течение часа в понедельник и четверг, и делают спины и бицепсы вторник и пятницу, что бы дать вам достаточно времени, чтобы восстановиться и он, вероятно, будет более эффективным для мышечной массы, чем ваши текущие тренировки, в любом случае. Перетренированности не стоит увлекаться, изменить свою рутину, прежде чем вы получите больно.

+942
Muntasir Bari Muntasir Bari 03 февр. '09 в 4:24

Мои претензии: ночь питание само по себе приводит к более веса, чем днем ест. Ночью ест часто, значит, вы едите что-то дополнительное, больше, чем нужно, что может привести к увеличению веса.

Исследование 1. Ночь питание и изменения веса в среднем возрасте мужчин и женщин. В PubMed

Ночью еды не было связано с увеличения веса, кроме уже среди женщин, страдающих ожирением, предполагая, что вставать ночью, чтобы поесть может стать фактором дальнейшего увеличения массы тела у лиц с ожирением.

Исследование 2. Ночь-ела синдрома и ожирения. В PubMed

Ночные синдрома прием пищи не всегда ведущее к набиранию веса...

+933
Gia Leo 5 апр. 2014 г., 5:54:14

Есть многочисленные обсуждения в интернете, предполагая, что нам нужны углеводы после тренировки (например здесь и здесь). Вторая ссылка также показывает прямо противоположные ответы: сложные углеводы против простых сахаров.

Также, есть предложения , чтобы пить молоко, шоколад или домашние напитки для восстановления (вода, сахар, соль и лайм). Обе эти напитки содержат сахар.

Я на велосипеде ежедневно ко мне на работу (около 10км в каждую сторону) и я начинаю гиревой следующей неделе. У меня тоже есть здоровые и большие завтраки.

Вопрос

Предлагаемые моя цель-сжечь жир и восстановить свои мышцы после езды на велосипеде, я могу пить кофе с сахаром в пост велоспорт пить? Или как после пробежки пить по выходным? Меня больше волнует белый сахар аспект, нежели кофеин.

Я не откажусь от кофе, но я могу легко отказаться от сахара.

+862
Marc Cayuela Rafols 30 июн. 2014 г., 17:31:02

Я в курсе, что уменьшения локализованного жира это в значительной степени мифом и что мне придется на самом деле похудеть, если я хочу избавиться от моего живота.

Однако, если мышцы живота жесткие, разве что уменьшить живот?

+848
Agent 404 5 июл. 2014 г., 5:58:47

Если это вредно для позвоночника, он даст вам знать в виде боли или усталости.

Поскольку вы работаете с весом менее 100кг, там вообще не так много оснований полагать, что твоя спина не может с этим справиться. Добавление 12кг до 86кг не резкое изменение. Ваш скелет уже перевалил вес на этот порядок уже давно.

Если вы сможете сделать повторений, можно с уверенностью сказать, ваша спина с этой задачей.

Здесь я предполагаю, что вы не собираетесь от веса с добавлением веса в огромных шагом.

+827
NRR 11 дек. 2017 г., 23:52:31

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+761
fkosec 13 авг. 2012 г., 3:38:50

Существует много различий между двумя диетами, но я думаю, что одним из наиболее определяющих вид животной пищи вам рекомендуется есть.

Палео диета подчеркивает, постное мясо дичи. Ты не будешь есть из него мраморный стейк или бекон на палео диеты. Вы собираетесь быть есть такие вещи, как лосось, палтус, оленины, бизона, органический свободного выгула говядины, свинины и т. д. Эти продукты отличаются от традиционных западных продуктов животного происхождения, потому что они гораздо меньше жиров и более высокое количество Омега-3 жиров.

Истинная цель Палео диета регулировать свой рацион, чтобы ближе совпадают с нашими несельскохозяйственные предков - идея в том, что биологически наш организм еще не успел приспособиться к быстрым изменениям в нашем рационе после сельскохозяйственной революции.

+662
Claude 17 мар. 2019 г., 21:46:01

Обучение гантели обманчиво сложнее во многих отношениях, чем штангой обучения. Вы можете пойти длинный путь с гантелями, и вы можете получить чудовищно сильный с ними. Ключ программирования (структурирование свой рацион) позволит вам пройти тяжелый и регулярное увеличение веса. Однако, вы должны использовать различные инструменты, чтобы помочь вам в ваших усилиях.

  • Гантели--трудно контролируемый, но может поразить определенные мышцы лучше, чем все остальное.
  • Гантели-самый простой свободный вес для управления, позволяет загружать больше веса, чем все остальное.
  • Гири--труднее всего контролировать, но висит нагрузка помогает укрепить предплечья лучше, чем запястье кудри и они также являются большими инструментами для кондиционирования.

В долгосрочной перспективе, вы, вероятно, хотите включить все три в свое обучение. Для Теперь, вы можете начать с гантелей или штанги и добиться больших успехов.

+574
Yash Karanke 11 нояб. 2011 г., 14:50:11

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+510
smithp 4 янв. 2014 г., 6:31:02

Общее правило работает и постепенно увеличивать ваши мили не более чем на 10% в неделю. Итак, 10 неделя миля может превратиться в 11 неделю мили. Есть много марафоне учебных календари можно найти в интернете, что даст вам изо дня в день расписание. Часто они требуют короче (и быстрее) дни в понедельник и среду, с дольше и медленнее работать (с ориентацией на расстояние) в субботу.

Одна вещь, которую я бы действительно спросить себя: Каковы ваши ожидания от Марафона?

Вы пытаетесь:

  • Просто завершить его?
  • Завершить его без остановки?
  • Положить в < 4 часа времени?
  • Претендовать на какого-то высшего уровня (Бостон Martahon и т. д.)?

Эти создания очень разные требования к обучению. Я знаю нескольких людей, которые просто показали, а из формы, и "законченный" марафон. Чем ближе вы к хотят поставить в жесткие временные рамки, тем сильнее вы будете тренироваться. И честно говоря, обучение быть конкурентоспособными на марафон работает очень время интенсивного. Ваша жизнь будет крутиться вокруг вашего обучения в течение нескольких месяцев.

+445
Robin De Bondt 26 февр. 2018 г., 6:19:35

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+444
paneerlovr 3 сент. 2019 г., 9:40:38

Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что поднятие тяжестей-это обоюдоострый меч: вы не только сжигаете калории, когда вы выполняете упражнения, но вы также увеличению мышечной массы, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Да, нужно добавить упражнения для тренировки. Вы должны поднимать тяжести (даже если это просто ваш вес тела), бросьте вызов ваше тело, и заставить его улучшить. Вы можете начать с постоянного выпады, отжимания, подтягивания и качание пресса. Если вы не можете сделать тех, есть способы обмануть упражнений, чтобы сделать его проще. Как только это больше не проблема подобрать кувалдой и качать в колесо или бросить мешок с песком вокруг. Самое главное, переключить его вверх, чтобы ваше тело не использовать для одной рутины.

+383
yudiachenko 18 мар. 2011 г., 8:43:23

Как вы сказали, существует несколько теорий и, похоже, большинство поддерживаются некоторые факты или науки. Ну и в конце, мой ответ-нет подход эффективен для всех. Просто попробуйте и проверьте как это работает для вас. Нам не все равно и то, что может работать для вас не может быть эффективной на другого человека.

Теперь, чтобы получить более конкретные, я сделал именно то, что вы планируете сделать, и это творил чудеса для меня. Я потеряла четыре килограмма и держал мои силы и мышечной массы. Результатом было то, что мне удалось сделать 14 подтягиваний, который я так и не смогла достигнуть до "диеты" и тому подобное.

Будьте уверены, чтобы научиться различать голод и чувствовала себя, как едят. Иногда вы можете на самом деле пить и нужно, чтобы чувствовать себя ваш желудок с водой, чтобы остановить тягу.

Также, если вам очень нравится еда, как я, приготовьтесь к тому, вызов, особенно в первые дни. Тогда ваш мозг и тело (но это в основном мозга, на самом деле) станет больше знакомы с меньшим приемом пищи.

+308
vab9 18 мая 2015 г., 1:59:48

После того, как толкнул себя слишком сильно на неправильные форма и множественные травмы престарелых, я хочу начать подниматься заново под тренера. Моя цель-прирост силы без увеличения в размерах, хотя я бы не возражала, если он приходит как естественное следствие. На этот раз, я хочу быть очень, очень частности, о форме.

На моем месте, инструкторов по коммерческим тренажерный зал бодибилдинг ориентирован и не чего конкретного о деталях правильной формы. Я планирую тренироваться под руководством тренера по пауэрлифтингу. Однако, у меня есть несколько проблем. Я встречал такие идеи, как пауэрлифтеры не очень волнует форма, их основной упор делается, чтобы поднять столь тяжелыми, как они могут. Эта идея, вероятно, пришли от нескольких рисунок-конкурентов и тела строителей.

Просто хочу знать, если есть любая правда в приведенном высказывании?

+305
Danijel Milenkovic 20 нояб. 2013 г., 1:33:30

Иногда, когда я начинаю тренировки, я получаю стежка. Мне просто интересно, есть ли какие-либо проблемы с сопротивляясь боли и продолжаются?

Люди говорят, что вы должны прислушиваться к своему организму, если он сигналит боль и т. д...

Может кто-нибудь предоставить научные доказательства о том что это хорошо или плохо, чтобы протолкнуть его?

+271
Natasha Barke 13 янв. 2013 г., 5:26:37

Когда я был ребенком, у меня не было проблем с походом на рукоходе. Конечно, мои руки были обычно болит потом (сколько угодно, потому что за пределами бары имеют тенденцию окисляться и образовывать отложения на их поверхности), но я мог бы сделать это. Я недавно попробовал, просто чтобы показать мои племянники это может быть сделано, и я сделал мой путь через, Но мои плечи и плечи были в многие интернет затем боли. Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно ранить себя, и плечи, как известно, легко повредить. В конце концов, в идеальном мире, я хотел бы работать, чтобы быть в состоянии сделать качели и халатность, но это в будущем, конечно.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Я должен начать с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше пойду прямо в руках?

В качестве дополнительного обновления, подкреплены советами, что я не выдержал бы серьезного вреда, скорее всего, я пошел вперед и ударил площадка. Делаем рукоходе сложно, но я справлюсь. Мои плечи и локти потом побаливала, но было терпимо. Самое ужасное, это то, что мои руки начинают быстро болеть, но мозолей, несомненно, улучшить.

+150
MartinP Shao 30 янв. 2010 г., 12:19:33

Показать вопросы с тегом