Почему болят колени после беговой дорожке бегать?

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+864
NimfaDora 8 мая 2018 г., 3:59:18
19 ответов

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+953
Patricia cruz 03 февр. '09 в 4:24

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+940
Razvan Zoitanu 4 июн. 2014 г., 10:58:45

На самом деле у нас есть некоторые довольно массивные мышцы, например пресса, ловушки, и Тельцам, которые состоят в основном из медленно сокращающихся волокон. Теперь, установленному думаю, я смогу ответить на ваш вопрос. Вы спросили, если большие мышцы всегда свай из быстро сокращающихся волокон. Ну большинство мышц, но как я упомянул эти 3 группы мышц не. Теперь путь, что мы тренируем эти мышцы, делая много повторений. Например, ABS и икры-это мышцы, которые обычно проходят подготовку на провал, по той причине, что для того, чтобы сделать их больше или сильнее, мы должны идти после медленно сокращающихся волокон, которые требуют больше повторений. Ловушки тоже есть мышцы, которые требуют большего числа повторов, то есть, если сказать кому-то, как правило, не только от 1 до 5 повторений в сете, как в случае, когда он это тренировка на силу, он до сих пор где-то близко к 15 повторений для своей ловушки. Так Чему я все это говорю, Да мы делаем тренировки этих мышц по-разному, мы делаем больше повторений. При этом мы не будем терять мышцы, как вы указали в своем вопросе, потому что это произойдет только в случае, если ваши выносливость, но если мышцы состоит в основном из медленно сокращающихся волокон, тогда делать больше повторений-это не тренировки на выносливость .

+927
viktoria 17 сент. 2014 г., 14:05:29

Я бегу каждый день с месяц, и теперь я размышлял о том, как добавить больше беговых тренировок в неделю. Однако, я хочу сделать это спокойно, без получения травмы. Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 60 км (37 ми).

Мой нынешний график такой:

  • Понедельник: восстановление (8 км)
  • Вторник: интервал (6 км)
  • среда: прогрессивная скорость (5 - 7 км)
  • Четверг: долгосрочной перспективе, умеренном темпе (15 км)
  • Пятница: легком темпе (8 км)
  • Суббота: предгоночная подготовка (8 км)
  • Воскресенье: гонка (5 - 15 км), или теста

Если гонка в субботу, я делаю предвыборной гонки преп в пятницу, в 8 км восстановительную тренировку в воскресенье и легком темпе 8 км в понедельник. Два дня, чтобы оправиться от 15 км пробега, кажется коротким, но я успел достаточно восстановиться для выполнения правильного расы. Умеренными темпами дойдет до того, что на 5 минут больше, чем мне нужно в 15-километровом забеге.

Я хотел бы добавить больше тренировок скорости, как высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), а мои цели лежат между 10 км и полумарафона, хотя я работать короче (5 км), чтобы поддержать мою 10 км цель. Мой недавний лучшее время на 10 км-это 45:22 минуты, и полумарафон 1:41 часов. Мне 54 года, мужчина.

Дополнительная информация

Я опытный бегун (16 лет непрерывной практики, много травм, и оправились от их все). С января этого года я был на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занятий в неделю, чтобы поддержать полумарафон гонки, и я перешла на ежедневные занятия для поддержки 10 км гонки с апреля этого года.

Причина в середине недели долгосрочной перспективе заключается в том, что при чистой скорости-это не проблема (2:55 мин/км я могу сделать легко в порывах 30 с), выносливость на скорость. Хотя я знаю, что причина, вероятно, плохо работает экономика (в которой я работаю на ежедневные упражнения для увеличения моей силы и ловкости моих ног), мне еще нужно мое тело, чтобы поддерживать нужный темп, а не для ускорения, когда я устают, только чтобы быть вынуждены притормаживать перед финишем, потому что я потратил.

+899
marns 10 июн. 2016 г., 15:25:14

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+861
user227520 6 окт. 2015 г., 12:44:10

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+855
wys1wyg 14 мар. 2012 г., 1:00:45

Единственный способ узнать, если вы потеряли вес на самом деле измеряют ваш вес. Тот факт, что вы больше не испытываете боль не приравнивается к потере веса. Как вы сказали, это просто означает, что ваш организм адаптируется к физической нагрузке была под. Сохранить хорошую работу, и вы будете терять вес.

+759
AntonLosev 1 авг. 2016 г., 3:53:28

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+663
DuncanKinnear 28 янв. 2015 г., 11:33:02

Советы для более быстрой свободный стиль (кроль) плавание:

Пресс-Буй:

Грудь полна плавучесть воздуха, поэтому, если вы можете наклониться вперед на его помощью вы можете буквально подтолкнуть против, что плавучесть и использовать его, чтобы переместить ваши ноги выше воды.

Самый простой трюк, который я знаю для этого один, чтобы подвернуть свой подбородок в грудь и вы чувствуете, что ваша шея тянет через ваш позвоночник, чтобы поднять ваши ноги вверх.

Это может помочь с положением тела (в первую очередь, получение ноги выше воды. Вы должны добраться до точки, где, если вы слегка пиная ноги выходят из воды.

Качели от вашей талии

При ударе теннисный мяч с ракетки не махать руками, всю верхнюю часть тела попадает в это, то же самое с плаванием.

Вы должны переплетать так, что вы почти плавать боком (в пересчете на ваши плечи вверх и вниз) как вы инсульта.

Лучшие сверла для этого использовать доски пинком между ног, как руль, в основном торчит вниз в воду. Это дает вам преимущество в ноги выкручивать против. Не тянуть буй, который будет держать ваши ноги выше, а плоской доске, так что у вас есть что-нибудь в воду, чтобы выдвинуть против, когда вы крутите.

Это позволяет использовать мышцы спины в ход не только свои руки.

Намек на это, если ваша верхняя часть руки устают во время купания, делает паузу и сосредоточиться на форме, так как они просто вместе для езды, это ваш гораздо больше, плечо и мышцы спины, которые необходимо делать много работы.

Быть как долго, как вы можете быть

Максимальная скорость имеет отношение к квадратному корню из длины ватерлинии. (Который является, почему большие корабли быстрее? Все это кажется глупо для меня).

Попробуйте это, встать рядом к стене, руки над головой на вашей стороне, руки на стену. Затем поверните ваши плечи, и смотреть, где ваша рука идет, он скользит вверх, вы только что получил больше.

Так что на каждый удар вы стремитесь быть как можно дольше. Поскольку из предыдущей подсказки вы скручивания на каждом ударе, ты делаешь себя как можно дольше.

Я чувствую, что есть еще четвертая вещь, но я не могу вспомнить прямо сейчас.

+643
wurdz 30 янв. 2014 г., 15:49:08

Существуют самые различные точки зрения на оптимальный диапазон сердечного ритма, но есть то общее, что большинство людей согласны.

  • При выполнении любого вида деятельности в максимальной (или близкой к ней) ЧСС, продолжительность упражнений обязательно буду краток, так как ваш организм просто не может хранить и использовать достаточно гликогена, чтобы поддерживать такие усилия в течение длительного времени. В то время как вы можете увеличить вашу способность хранить и использовать гликоген, существует жесткое ограничение сверху на то, как долго вы можете пойти на этих видах света.
  • Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, не особо много, в связи с увеличением физической формы или сжигание калорий, если вы тренируетесь в течение длительного срока, что если вы только начинаете, не может даже быть в пределах ваших возможностей на некоторое время.

Следовательно, предложение интервалов является хорошим. Это позволяет записывать и восстановить (несколько) в поворотах и увеличить длительность тренировки за то, что вы могли бы сделать, если вы близки к вашей максимальной частоты сердечных сокращений все время.

Кроме того, существует понятие базовой здания, где вы просто медленно вниз, пока вы тренируетесь в середине диапазона сердечного ритма и двигаться дальше. Многие спортсмены выполняют этот тип упражнений в "межсезонье". Идея в том, что ты выступаешь на таком уровне, когда ваше тело все еще можете приобрести некоторые из его энергии путем преобразования и сжигание жира, но достаточно высоко, что вы тренируете ваше тело, чтобы работать немного сложнее. Цель этого типа тренировки, а затем, чтобы увеличить время, в течение которого можно выполнять при заданной ЧСС (скажем 60-75% от максимума), а также увеличить скорость, с которой вы можете выполнить в тот же пульс. Затем, после того, как вы создали больше аэробной базой, вы можете добавить интервалы, холмы, скорость работы и т. д. чтобы добавить силу и скорость вашей способности "идти долго".

Хорошая оценка для такого рода базы ЧСС дом вы можете (примерно) составляет 180 - ваш возраст. Проживании в течение 5 или 10 БПМ это даст немного гибкости, особенно когда начинают как трудно измерить усилие.

Другая вещь, чтобы отметить, что это требует много терпения. Если вы только начинаете и работает в течение 8-10 минут пандусы вы сразу в 190-200 ударов в минуту, вы можете обнаружить, что, чтобы держать ваш пульс в основание здания выбор вы должны пойти на не более, чем медленно волоча ноги, или пройти 100 метров и бег на дистанцию в 50, или что-то подобное. Это может быть довольно неприятно, но мой опыт был хорошо стоит.

+626
Sk Aliajam 13 мар. 2013 г., 7:29:37

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+515
William Richie 27 янв. 2017 г., 22:50:58

Если вы активно обращаться за медицинской помощью для проблема давно назад, я бы не советовал начинать какой-либо тяжелой атлетике программа по крайней мере, без консультации с вашим phylsiotherapist. Также, если у вас есть недавняя история будучи не в состоянии ходить без боли, вы можете найти базовые упражнения в тренажерном зале немного подавляющим сначала. Это не значит, что вы не можете улучшить со временем, а растут в них в будущем. Как и некоторые другие люди здесь сказал, Я бы разговаривал со своим терапевтом о вступлении в программу тренировки.

@BackInShapeBuddy сделали хороший момент - убедитесь, что ваш терапевт понимает, что вы пытаетесь перейти в тяжелой атлетике в качестве конечной цели. Когда я повредил плече, и мне пришлось ехать в физиотерапии (лет назад), мой врач посадила меня на немного другого плана, чем если бы моя цель была просто избавиться от боли Без физической нагрузки - он учил меня он в лифт спокойно, а потом порекомендовать персонального тренера для меня, чтобы перейти на.

Имейте в виду, что тренеры в тренажерном зале будут иметь резких колебаний уровня сложности. Некоторые могут не понять, как помочь вам через ваши вопросы (иногда успешные спортсмены просто не знают, как бороться с людьми, которые имеют медицинские проблемы, потому что они никогда не испытывали его лично)

+398
user211284 23 окт. 2014 г., 10:43:57

Чем больше калорий вы потребляете, и углеводы калории в своей простейшей форме, менее быстро вы будете терять вес.

Пример : Если вы были потреблять 1400 калорий в день и сжигая 1750 калорий в день Вы будете терять 1 фунт в 10 дней. Добавление 175 калорий в углеводов в день в вашем рационе, вы будете терять то же толочь в 20 дней. Это предполагает, что только изменение переменной в ваше тело калорий В и калорий из.

С точки зрения математики, да вы должны отказаться от углеводов на выходные, если ваша цель-похудеть на текущую скорость.

Есть много других факторов, можно утверждать о выходе в выходные углеводов.

Чтобы добавить еще один пункт сюда, белок является источником питания, который поможет вам построить и сохранить мышечную массу. Однако, потребляя больше, чем 2г белка/1 кг веса тела, даже для элитных спортсменов, в основном впустую. Ваше тело также обрабатывает Реальная белка (рыба, курица, тунец, яйца и т. д.) лучше, чем сывороточный порошок. Тем не менее, если вы чувствуете, что вы не можете удовлетворить ваши белка с реальной пищи, добавки, что вы должны смотреть на.

+387
Hieu 13 окт. 2015 г., 7:55:41

РК

Я занимаюсь, если в течение года или около того. В отсутствии каких-либо клинических испытаний, и пока я не строго отвечая на ваш вопрос, я надеюсь, что вы действительно хотите, чтобы дать, если идти. Рассматривайте это:

  1. Предоставляя большой разрыв во времени между последним приемом пищи за день и первый прием пищи на следующий день, что ваш мозг и тело работают на? Мы можем сохранить только 100 грамм или около того, как гликоген печени, который может использоваться головного мозга (мышечного гликогена фактически не используется для питания мозга). Наиболее логичный ответ-это ваше тело станет тучным, адаптированные. Ваше тело будет регулировать механизм метаболизировать жир и ваши митохондрии должны сделать более эффективными при сжигании жира.

  2. Добавьте к этому тот факт, что еда, которую вы едите не приторный, обработанных углеводов. Вы отправляете снова сигнал к вашему телу, чтобы лучше использовать жир в качестве топлива и стать эффективным сжигателем жира.

Тогда можно обойтись простым тела-% жира проверить за год, чтобы доказать, что вы действительно превратились в эффективный сжигатель жира. Я пришла к выводу, что иногда проще сделать эксперимент, где N=1, а не полагаться на клинические испытания. Когда я ем кусок торта загружается с глютеном, я знаю, как ужасно я чувствую себя на несколько часов - туман мозга. Я больше не нуждаюсь в обширное клиническое испытание для того чтобы убедить меня в том, что глютен-это проблема с X% населения.

+304
betaveros 22 февр. 2014 г., 15:20:08

У меня большой живот на моем животе, я собираюсь выйти замуж в месяц. Так что мне нужно уменьшить живот в домашних средств.. пожалуйста, ребята, помогите мне дать несколько советов. Конечно, я буду следовать.

Спасибо, Гуру Кумара Барара.

+274
JulianBauer 24 февр. 2015 г., 16:23:59

Это сложный вопрос, и никто не имеет полного ответа, но недавнее исследование по сравнению скорости метаболизма охотника собиратель культуры до сих пор с метаболизмом сидячий западники и обнаружил, что "ежедневный расход энергии в традиционной Хадза охотники-собиратели не отличается от западников". Кроме того, исследование показало, что обмен веществ тучных малоподвижных женщин был довольно высоким, опровергающие предположение, что увеличение веса вызвано замедленным обменом веществ.

Мы знаем, интуитивно, что физические упражнения могут стимулировать аппетит, но некоторые люди получают больший контроль над аппетитом при осуществлении регулярно.

Большинство людей знает кого-то, кто похудел с помощью упражнений, и, вероятно, тот, кто набрал вес, когда они добавили упражнения. Я был вокруг группы, которая готовилась к марафону, и среди этой группы, некоторые люди набрали вес, некоторые теряются, а некоторые остались прежними. Они все были увеличения их расстояния и стараются питаться хорошо.

Вы получаете противоречивые ответы, потому что есть противоречивые вещи происходит в организме и люди получают противоречивые результаты. В конце концов, ваш вопрос действительно "смогу ли я Похудеть от занятий физкультурой?" и ответ может быть; некоторые люди делают, а некоторые нет. Что вы, вероятно, не хотите сделать, это ссылка какая-то точный расход калорий на точное потребление. Есть слишком много гормонов, что происходит, чтобы сделать этот расчет.

+257
jgpawletko 30 июл. 2015 г., 14:01:46
  • Отжиматься Алмаз
  • Выпады
  • Приседания и отжимания
  • Подтягивания (если у вас есть что-то подтянуть)
  • Растяжки для улучшения гибкости

Посмотрите вверх или плиометрические упражнения.

Я бы сказал, однако, он будет прерывать ваш сон тренировки перед сном. Иногда я чувствую, что я могу устать, и это поможет мне лучше спать, но он никогда не кажется, работает.

+172
jeffg 20 февр. 2014 г., 8:16:27

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+137
user313703 16 февр. 2013 г., 14:22:52

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+83
borsch123 30 сент. 2011 г., 7:45:47

Показать вопросы с тегом