Обеспокоен тем, что пропускает упражнения Ab будет иметь негативные последствия

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+944
ColinKinloch 31 мая 2012 г., 5:37:26
23 ответов

На работе я сделал стандартный тест максимум О2 на велотренажере. В течение нескольких часов после я не чувствовал себя так хорошо. Это нормально? Если нет, то вероятно, что у меня есть низкая терпимость к упражнения? Или это просто, что я не очень привык к нему? (Это может быть езда на велосипеде или интенсивные тренировки?.

Прямо сейчас, я не имеют высокого уровня физической подготовки, но мое здоровье это хорошо. В прошлом, я чувствую, что у меня всегда были проблемы с физической нагрузкой, даже когда я был в хорошей форме.

+858
Muhammad Khattab 03 февр. '09 в 4:24

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+823
Thelegitxp 2 авг. 2017 г., 20:24:50

Используя данные, конечно, помогает, и для повышения точности, когда вы используете его, и чтобы улучшить свои оценки, когда вы не можете.

Не волнуйтесь слишком много о точности. Если вы честно оценить, вы будете ошибаться в обе стороны с равной вероятностью, и ошибки следует отменить.

+755
Doeyd 22 мар. 2017 г., 14:33:06

Да, начните с легких весов и уходить в глубокое (чуть ниже колена). Улучшить форму и начать с более тяжелыми весами. Вы собираетесь быть разорвал.

+751
111986Andrei11 24 нояб. 2014 г., 3:26:40

Похоже, все ваше внимание на верхней части тела и нижней части тела упражнения, попробуйте развитии основных мышц, а также, разработке ключевых увеличит баланс/стабильность и снизит вероятность травм. Попробовать досок(все вариации), хрустит и обратно расширениями. Бег/бег также укрепляет свое ядро. Если хроническая боль-это слишком много или постоянно там, даже после упражнения, тогда вы могли бы также получить ответ врача.

+691
JamesR 13 янв. 2010 г., 10:13:48

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+671
s6xi 8 мар. 2017 г., 22:32:29

Есть хороший совет выше так что я буду коротко. Я думаю, вы должны взглянуть на http://www.bodyrock.tv/. Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые можно делать дома (не нужно тащить себя в спортзал!) мало оборудования, необходимого. Много людей (включая меня и моего парня) похудела делать только те упражнения, когда возвращаясь с работы. Это обычно 8-12 минут и все готово! У них также есть раздел о еде и диете и есть сообщество "bodyrockers", который может быть вдохновляющим для вас.

Я знаю, что есть много других сайтов, как этот, но я могу сказать вам из моего собственного опыта и моих академическое образование, что их тренировки хорошо структурированы. Видео легко следовать (и я признаю, приятно смотреть!) и тренеры потратьте время, чтобы объяснить учениям. Если вы можете найти тренировок сделал Фредди, они, вероятно, будет лучше для вас. Начните с начального уровня.

Как всегда, начать медленно, может быть, каждый день, слушайте свое тело и не давить слишком сильно в первый раз, поскольку вы, кажется, deconditionned. И, самое главное, весело с ним!

+666
avi 18 мая 2017 г., 19:55:34

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+612
pipng13579 15 апр. 2013 г., 23:59:19

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+577
Brigmann3 15 мар. 2012 г., 19:35:07

Исследования показали, что силовые тренировки имеет когнитивные преимущества. Я считаю, что механизм, лежащий в основе этого установлено не было. Я думаю, что это гормональное и/или акт получения мышечных волокон стрельбы: центральная нервная система стресс.

Поэтому я думаю, чем больше вес (интенсивность), тем лучше.

Общеизвестно, что тяга, которая обычно является упражнение, в котором можно поднять наибольший вес, вызывает усталость центральной нервной системы, и поэтому можно сделать только небольшой объем этой работы.

Сидение на корточках тоже психологический налогообложение физических упражнений.

Оба приседа и становой тяги, как было показано, имеют большие гормональные реакции. В частности, приседания могут также быть выполнены в объеме и используется в силовые тренировки программ для запуска этой реакции. Поэтому, возможно, это главный лифт в стартовую силу. "Приземистый подъезжает все".

Поэтому я думаю, что вам следует становая тяга и приседа. Чтобы сделать программу хорошо округлены вы добавить в накладные пресса, жима лежа и подтягиваний и вуаля у вас есть Стартовая сила/программу либо.

Наконец, я думаю, что гулять желательно каждый день и по крайней мере 30 минут, предпочтительно 1 час-лучшее, что вы можете сделать для вашего мозга, так как увеличение притока крови помогает восстановить мозг. Я получил это из книги о здоровье мозга: "мозг всегда побеждает". В данном случае является ключевым, а не интенсивности, но я считаю, что это другой механизм, чем для силовых тренировок.

Ссылки

Обучение Сопротивления Увеличивает Память

Лучший тип упражнений, чтобы предотвратить потерю памяти и когнитивные нарушения?

+511
benjaminwil 12 мар. 2014 г., 9:03:39

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+491
Basile 5 окт. 2017 г., 6:10:31

Это мышцы спины, и наиболее часто называемые 'Лата'. Группу мышц спины.

Хорошие упражнения для их построения являются становая тяга, подтягивания и строк, или растягивающие движение действительно.

+422
altx 22 янв. 2019 г., 8:37:37

Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

Подтягивающие
7 повторений
7 повторений
7 повторений
"Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

+374
xiaody 22 февр. 2015 г., 7:05:31

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+373
caspii 16 окт. 2019 г., 5:36:32

Я не знаю, где вы живете, но мой муж и я провожу примерно столько в неделю и наши продукты 95% только здоровые вещи. Я полностью согласен с Алексом в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы употребляете, но вы также должны обратить внимание на то, что еще наступит с тех калорий, так что вы можете добиться успеха в сжигании их.

Позвольте мне быть более ясным и может быть очень очевидна. Но это намного проще для вас тело, чтобы сжечь 200 калорий с блюдом печеных овощей, чем из маленькой тарелки жареный коричневый рис потому, что все другие компоненты, кроме калорий.

Вместо того, чтобы думать, что ваш небольшой бюджет, вы должны искать блюда, которые вписываются в ваш бюджет и по-прежнему очень здоровым и богаты овощи. Если позволите, я поделюсь двумя из самых популярных блюд я делаю.

  1. Вам просто нужно немного шпината (замороженного шпината-это так дешево!) и кубики все овощи, которые есть в вашем холодильнике, обжаривают их (даже без масла, немного воды), а затем положить их в форму для запекания. Затем накрыть его яйца били (больше яичных белков, если это возможно), посыпать специями, немного посолить и оставить в духовке 350 градусов в течение 25-30 минут. Это будет довольно много углеводов свободный, чистый белок и вкусно. Я упоминал, что очень дешево?
  2. Можно еще лазанью, но как насчет баклажанной лазаньей? Нужно просто сезон какой фарш/Турция и использовать томатный соус (я избегаю всякие консервы, но я люблю продукты Мьюир Глен, они очень вкусные и не так плохо). Пока это готовится, нарезать один баклажан, может какой кабачок (все это позволило увеличить потребление овощей и сделать вас заполнить устраивает), засунуть в духовку примерно на 20 мин (400F и). Затем, как только это же круто, вы просто создайте слои, чередуя овощи и вкусное мясо, положить обратно в течение других 15 минут и у вас вкусный, не жирная еда.

Это не обязательно должен быть дорогим, чтобы быть вкусным. Она не должна быть маленькой, чтобы быть легкой. Он не должен быть дерьмовый, быть дешевым. Удачи!

+311
Aliks 20 сент. 2017 г., 1:50:07

Это ваша проблема здесь:

Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать труднее в эти дни

Вырезывание/диеты/попадая в форме является долгосрочной позиции пострадавших от краткосрочного расхождения. Вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Если ваш уровень калорий 2500 в день, и вы потребляете 2000 калорий (Дефицит в 500 калорий) 6 дней в неделю, то есть день чит содержащих, скажем 6000 калорий в день седьмой, вот что получается:

· Дефицит 500 калорий х 6 = дефицит 3,000 калорий

· 6,000 день калорий чит = 3,500 излишки

· Суммарный недельный баланс калорий = 500 излишков

Она занимает дефицит 3500 калорий, чтобы переместить один фунт жира, так что вы можете увидеть, как легко вы, и многие другие, как вы, просто спина ваши колеса и не делать каких-либо приличный прогресс в потере веса.

Я дам вам несколько советов. Быть жестким все время, пока вы не встретили своей цели. Его не весело, но это получает вас там. Забудьте эти дополнительные refeeds или чит дней. Если нужно, есть один (умеренный) чит еду раз в неделю, но смотреть на общее количество калорий за неделю и вернуться в дефицит как можно скорее. Ищите возможности делать или двигаться больше, т. е. идти по лестнице не на лифте, пройтись вечером вместо просмотра телевизора и т. д. Все это считается. Иногда, вы будете голодны. Если вы хотите похудеть - бороться с голодом. Закидывают на воду, чтобы убить аппетит. Сосредоточиться на конечную цель. Вы получите там в конце концов.

+292
Leonel Sarmiento 14 апр. 2012 г., 6:44:02

Я предполагаю, что вы говорите о вариантах выпад близко к этим:

Выпад ходьба начинается с первой частью вперед выпад (спускаясь в выпад), и заканчивается вторая часть выпад назад (вернуться из выпада).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите вторую часть выпад вперед (вернуться из выпада, толкая обратно в исходное положение).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите первую часть выпад назад (отступая от вашего начального положения в выпаде).

Эти различия не являются значимыми в отношении используемых мышц, количество сожженных калорий или улучшение баланса.

+250
Veo 17 окт. 2012 г., 14:26:21

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+108
Vi Kas 13 мая 2018 г., 16:04:26

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+97
user250811 27 окт. 2010 г., 8:22:42

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+87
user12477 9 апр. 2016 г., 6:37:58

Как уже говорили другие, было бы хорошей идеей, чтобы обратиться за консультацией к физиотерапевту, в случае более серьезной, чем вы думаете.

С учетом сказанного, у меня есть импинджмент плеча в обоих моих плечах и боль и диапазон движения значительно повышается с упражнениями и модификации, которые я перечислил ниже. Я делаю эти упражнения в день плеча один раз в неделю.

Это самое главное (для всех штангистов на самом деле), чтобы включить внешнее вращение упражнения, чтобы защитить плечи, иначе со временем можно развить дисбаланс плеча, что приводит к вращательной манжеты плеча-травма, которая потом может помешать других революционных упражнений, таких как жим над головой и пресс.

Я связал несколько упражнений на видео, физиотерапевт и тренер Джефф Cavaliere, из ATHLEAN-X. Я очень рекомендую его советам, он имеет сильный акцент на профилактике травматизма.

  • Изменен плеча боковой поднимает — согнуться в талии немного, держите локти согнуты и внешне вращать руки наверху (палец вверх).
  • Scaption вместо передней поднимает — пальцы, руки примерно под углом 45 градусов (уже или шире в зависимости от вашего плеча Анатомия). Я не супер тяжелый с этим.
  • Лицо тянуть — лучше пояснить на просмотре видео. Убедитесь, что ваши пальцы на самом верху. Я также не делаю это один тяжелый. Сосредоточиться на форме.
  • Дополнительная наружная ротация упражнения — Если у вас есть какой энергии вы можете добавить один или около того эти упражнения от Джеффа видео (упражнения начинаются в 7:06) или сделать все из них после груди день (например).

Надеюсь, что это помогает!

+86
Miranda Jones 13 июн. 2011 г., 9:20:02

Это хороший вопрос. Марк Rippetoe даже признал в стартовую силу, что мускулатура гантели вокруг и получать их в положение для гантели Пресс-это часть движения. Когда я ношу пару гантелей со стойки я всегда беру один с каждой стороны. Даже если я заберу их обратно отдельно, я беру один с каждым за руку.

Я не думаю, что перемещение 45lb пластины вокруг больше ничего не делает для меня с точки зрения прогрессивной перегрузки, так что я не думаю, что я в опасности становится несбалансированным, делая это. Однако, если вы новичок, и это действительно работает для вас, то вы должны попробовать разделить всю работу поровну между двумя сторонами тела.

Обучение веса ведет к выравниванию диспропорций сила. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и не поднимайся с лифтом криво, иначе вы никогда не сбалансировать. Один из моих приятелей тренировки с одними и теми же перепутались жим лежа и пресс-формы в течение многих лет из-за этого.

Правка: и кстати, я делаю гантели пресс и гантели жим лежа вместо штанги версий специально для того, чтобы обеспечить равномерное развитие обеих половин моего тела. Но даже правильно сделали штангой движений, сбалансирует ваше тело.

+77
user71659 6 февр. 2012 г., 15:58:06

Друзья говорили мне, что я должен потреблять сывороточный протеиновый коктейль до и после тренировки. Они сказали, что это будет эффективным для наращивания мышц. Однако, я читал на сайте, что мне следует избегать приема сывороточного протеина до тренировки.

Цитата из статьи на сайте:

Вы можете иметь эту власть пью по утрам, в качестве перекуса между ними еды, еды, перед сном или после тренировки, но не до или во время тренировки.

Принимая сывороточный протеин перед тренировкой плохо? В чем причина избегать принимать сывороточный протеин перед тренировкой?

+61
Vincent Saelzler 29 апр. 2011 г., 10:38:19

Показать вопросы с тегом